導語:說到力量訓練,大家都不陌生,雖然說健身主要分為兩種類型,一種是有氧類型,一種是力量類型,但是在健身當中,主要被大家所選擇的仍舊是力量訓練,因為進行力量訓練可以帶來的東西更多。比如說提升我們的肌肉含量,提升我們的骨骼密度,提升我們的力量水平,似乎任何一個方面都是每一位健身人士切身所追求的。但是想要獲得這些是有很大難度的,也是需要掌握一些技巧的。提高自身的力量水平,能夠讓我們的生活效率提高,生活質量提高,運動表現也可以提高。接下來讓我們了解一下力量的重要性,了解一下什麼是力量,在進行力量訓練的時候,我們應該如何安排呢?
一、制定計劃之前,先了解什麼是力量,了解相關的重要性
健身過程當中,身體的力量代表著我們有多大的力氣,多大的力氣代表著我們能舉起多大的重量。
所舉起的重量對於健身訓練來說非常重要,在各種關於身體素質的訓練當中,肌肉力量可以說是訓練的基礎,它是提高我們運動成績的必要條件,缺了力量就無法提高。如果自身力量不足的話,我們的運動能力會受到影響,也會受到制約。
在體育運動過程當中,力量同樣是一切的基礎,想要提高某一體育項目的能力,首先我們先要提高自身的力量,這一個環節是不可缺少的。
正是因為如此,提高力量水平,成為了每一個健身人士在力量訓練當中的首要要求。接下來讓我們了解一下,在提高力量訓練的時候,重量如何選擇,動作節奏如何控制?了解訓練動作以及訓練頻率。
二、如何提高自身力量?在力量訓練當中應該如何進行安排?
1、訓練重量
在練習的時候,重量一定要是我們自身的最大重量能夠重復修完成五次就可以了,甚至完成一次也是能夠理解的。
在訓練的時候一定要注意保護好自己,畢竟進行大重量訓練的時候風險是比較大的,必要情況下,我們需要用力量舉腰帶這些輔助工具。
2、動作節奏
在訓練過程當中所選擇的動作節奏一定是快節奏,快速的將重量局且快速的將重量拉起,這樣對於爆發力的提升,對於肌肉收縮的力量來說,都是有好的刺激效果的。當我們將重量向下放的時候,也不需要刻意地去控制,根據自身的感覺快速的將重量舉起,快速的將重量放下,不要刻意將節奏放慢。
3、訓練頻率
以一周七天為單位的話,關於絕對力量的訓練,保證頻率在一周一次到三次之間就可以了,因為本身訓練的強度就相對大一些。
如果訓練的頻率再多一些的話,我們的神經是無法恢復的,而且疲勞性也會非常明顯。要知道,在關於力量訓練的時候,飽滿的狀態是非常重要的,休息,飲食也要做好准備,尤其是休息,高質量的睡眠能夠讓我們用更好的狀態去面對接下來的練習。
編輯
3、動作選擇
關於絕對力量的動作選擇無疑是選擇多關節動作,如果我們選擇孤立動作的話,那麼各個肌肉群之間是無法合作的。
單關節動作更多的是用於雕刻肌肉,想要上重量,想要讓肌肉整體發展,多關節才是最好的選擇。可以先練習健身當中的三大王牌動作,深蹲動作,硬拉動作以及臥推動作。
結語:以上就是在健身圈當中關於絕對力量的一些簡單介紹,相信有很多健身人士都希望能夠通過健身舉起更多的力量,那麼在訓練時我們就需要針對自己的目標進行著中性的調整,訓練組數訓練次數要進行調整,訓練重量,動作,節奏,訓練頻率也需要進行調整。盲目地進行練習很難達到自己的目標,反而會有適得其反的效果。