導語:當我們說到身體目標肌肉鍛鍊的時候，其實很多人都會忽略到小腿的鍛鍊，認為小腿是沒有必要進行鍛鍊的，因此小腿成為了健身訓練中經常被大家所遺忘的一個部位。為什麼很多健身人士不會單獨對小腿進行鍛鍊呢？第一是認為鍛鍊小腿沒有必要，其次認為練習腿部肌肉的話，光練大腿就已經足夠痛苦了，加上小腿確實沒有辦法承擔。其實小腿的訓練也是非常必要的，要知道小腿肌肉連接著膝關節，連接著踝關節，小腿的強壯也決定了這兩個關節是否穩定，尤其是對於腳踝來說，小腿的鍛鍊是尤為重要的，不論是為了關節穩定還是為了全身肌肉均衡發展，想要刺激下半部分離不開小腿的輔助。接下來讓我們了解一下關於小腿的相關練習。
一、首先需要先簡單的了解一下小腿肌肉，了解鍛鍊小腿的坐姿提踵
1、小腿肌肉
因為小腿肌肉經常容易被大家所忽略，很少人去練習，所以更不了解關於小腿肌肉的簡單內容。當我們想要訓練某塊肌肉，是需要先了解需要鍛鍊哪些部位。
小腿肌肉主要包括兩個肌肉群，一個腓腸肌，一個是比目魚肌。採用不同的姿勢完成提踵練習，可以鍛鍊到小腿不同的肌肉群。
當我們採用坐姿提踵去鍛鍊的時候，能夠更好的刺激到比目魚肌。相反的，當我們採用站姿提踵去鍛鍊的時候，可以更好的刺激到腓腸肌。
2、坐姿提踵
所以不同姿勢的提踵練習都應該進行簡單的了解，讓我們了解一下坐姿提踵訓練的動作要點。首先，如果我們使用提踵器械進行練習的話，需要先將前腳掌放在訓練器械的踏板上，並且要將訓練器械的靠墊壓在四頭肌的前端，而不是壓在膝蓋的上側。
當我們將腳後跟上下放的時候，能夠感覺到小腿肌肉被拉伸，當我們將腳後跟向上抬起的時候，需要在頂點進行簡單的頂峰收縮。
二、了解器械提踵訓練的簡單內容，了解站姿提踵訓練應該如何完成練習
1、器械提踵
器械提踵同樣也是一個非常好的刺激小腿肌肉的訓練動作。使用器械進行練習，能夠更好的刺激到腓腸肌。
當我們在完成器械提踵訓練時，膝關節伸直這一點是非常有必要的。這個細節能夠更深層次的刺激到小腿肌肉，我們也可以適當的進行改變，比如說在訓練的時候可以嘗試改變雙腳的朝向，如果腳尖向內側的話，此時能夠著重性的鍛鍊腓腸肌外側頭。
利用單腿完成器械提踵訓練，也可以更深層次的刺激小腿肌肉，可以改善肌肉不平衡的問題。
2、站姿提踵
在提種類的訓練當中，站姿提踵的訓練是非常有必要的，也是我們必須要學習的一個環節。訓練過程當中要記住肌肉充分的伸展以及頂峰收縮是關鍵之處，做動作的時候速度需要盡量的慢一些，這樣小腿肌肉能夠得到充分的收縮，充分的拉長。
在進行該訓練的時候不建議使用太大的訓練負重，因為訓練負重太大的話，會影響到提踵訓練的訓練幅度，對踝關節來說也會帶來一定的壓力，尤其是踝關節較差的健身人士，是非常容易在訓練時出現運動傷害的，所以要合理的選擇訓練負重。
結語:以上就是關於小腿訓練的一些簡單內容，對於小腿訓練來說是不容忽視的，選擇合適的動作，選擇合適的負重，優先保證訓練動作的幅度。另外，在訓練時訓練速度相對慢一些，而且訓練過程當中頂峰收縮是主要重點。總而言之，身體的全面發展當中是離不開小腿訓練的，所以了解小腿訓練的簡單內容，了解經典動作，並且將小腿訓練應用在實踐當中也是重要的一個環節，希望小編說到的內容能夠幫到大家。