導語：D杯胸部實際上是方形胸肌的另一個美稱，是整個胸肌看起來沒有瑕疵的地方，是每個胸部健身者的最終追求和健身目標，要想打造這樣的胸肌，訓練者必須有很強的毅力和耐心，經過准確的動作訓練才能實現。眾所周知，胸肌分為上、中、下三個部分，為了強調飽腹感，這三個部分的運動必須在家練習。如果你沒有漂亮的乳溝，整個胸肌也不會變得漂亮，所以不能忽視在胸肌上的練習。下面是推薦幾個動作，想要完美胸肌的小夥伴們可以看過來了。
一、鍛鍊精緻的胸肌，我們需要做什麼動作
1、雙槓臂屈伸動作
選擇寬的雙槓，身體放鬆，垂直地板漂浮在雙槓上。調整好呼吸，靠胸肌的力量彎曲我們的雙臂，彎曲我們的手肘，使我們的身體緩慢下降。達到最低點後保持相同的動作，雙臂輔助支撐身體，回到原來的姿勢，重復這個動作。整個動作過程，持續保持胸肌的發力感，調節身體的上升和著陸速度，運動中使用寬大的握力，能很好地促進胸下外部肌肉的刺激。
2、推胸運動
身體保持姿勢，腳與腳的肩膀寬度相同，雙手緊緊按著槓鈴放在胸部位置，肩胛骨下沉，收緊胸肌的內縫，使雙手將槓鈴推到胸前，胳膊不鎖，上臂緊緊抓住軀干，達到最大值時保持動作1秒，胳膊慢慢地回到起點，重復動作。這個動作看起來很簡單，但通常是簡單的動作，需要注意的細節會更多。
第一個是身體要保持穩定，不會出現晃動的情況。第二個是肩胛骨穩定緩慢下沉，不出現聳肩膀的情況。第三個是集中在胸肌縫合的刺激上，調節動作的速度。第四個是訓練強度推薦次數最好根據訓練者的實際情況盡最大努力。
3、上斜臥推運動
調整傾斜板的角度，在30 ~ 40度之間，雙腳接觸地面，臀部以上部位貼在椅背上，保持身體穩定，挺起胸膛，抓住槓鈴，胳膊垂直伸直，手掌朝上，手腕保持中立。腹部肌肉收縮，胸部肌肉上部力量，慢慢降落到槓鈴下面，在動作的整個過程中，要注意身體和胳膊的穩定，背部不能離開椅背，可以利用握力和鎖骨增加胸肌的刺激，達到更好的運動效果。
4、下斜臥推運動
將斜板的角度調整在15 ~ 30度之間，雙腳腳底踩在地板上，背部緊貼地面，穩定身體，雙手抓住槓的距離比肩膀寬，伸直胳膊舉起啞鈴。需要注意的是，整個動作在進行程中用力呼氣，放下傾斜姿勢，降低胸部和腹部的壓力，低傾斜位置使太多血液流向頭部，因此動作需要一結束，就休息1-2分鍾，然後再次反復這個運動。運動強度最好是2-3組，每組6-8次，每組休息1-2分鍾。
二、練就好胸肌，我們要注意什麼
1、注意日常飲食很重要
我們必須保證我們有規律的食物。我們每天都要吃飯。我們可以根據自己的需要來決定。無論是選擇傳統的一日三餐，還是剛剛開始訓練的人選擇膳食和多餐，自己的用餐時間是必須要固定的。不管每天要吃幾頓飯，營養的充分攝取和熱量的固定攝取都是要保證的。
2、養成早睡早起的好習慣
要開發有規律的生物鍾，我們就要改掉這個壞習慣——熬夜，培養早睡早起的好睡眠就從現在開始吧。在預防肥胖方面良好的睡眠狀態起到了重要的作用，肥胖可能有不好的睡眠狀態引起的，同時還會影響我們的身體健康。
結語：每個男人都想擁有自己飽滿的胸肌，但只有流汗才能有好的收獲。在胸肌運動中，小編建議大家不要忘記訓練前的胸肌熱身動作和訓練後的胸肌靜態拉伸動作，在休息期間保持高水平的高質量休息時間，勞逸結合，鍛鍊自己的身體。我們要堅定不移，深深相信減肥的信念。通過適當的訓練和均衡的飲食，我們將獲得別人羨慕不了的好身材。擁有夢寐以求的身材。不要再觀望了，現在開始行動吧！
