導語：當我們想通過努力培養好身材的時候，男女都很注意腰部和腹部的訓練，沒有人願意自己的身材臀大腰圓，不管男女，都希望擁有平坦緊致的身材。所以他們會為實現目標作出適當的努力。
但是在他們的努力過程中，也有很多問題妨礙了他們的進步，例如，堅持腹部訓練，卻沒啥效果，這個時候不要輕易地放棄，要想一下自己鍛鍊的方法是否正確，所以今天用一些方法討論腹部訓練過程中的一些誤解，讓我們少走一些彎路，看看如何練習自己的腹肌或馬甲線。
一、很努力地鍛鍊腹部沒效果？下面的問題看看你有沒有
1、體脂率是腹肌最大的障礙
許多人會忽視身體脂肪率的問題，想要通過腹部運動來處理大肚子。這是個錯誤的目的，腹部鍛鍊的目的是腹部肌肉，而非腹部脂肪。處理腹部的脂肪只能通過全身性脂肪減少來達到目的。
因此，無論擁有腹肌或馬甲線的願望有多麼強烈，都不能避免體脂率問題。因此，如果體脂率高，首先要減少脂肪。也就是調節食物，限制總熱量的攝取，然後配合有規律的燃脂運動，增加熱量消耗，打開熱量缺口，慢慢變瘦。當然，在這個過程中也建議加入適量的腹部訓練，但要控制好飲食，與燃脂運動相結合。
2、強調核心訓練
隨著自身體脂率的降低，腹部訓練要從輔助訓練形式轉移到重點訓練，但在自身能力不足的情況下，不要急於進行腹部訓練，要從核心訓練開始。當然，在核心訓練動作的選擇上，並不總是局限於平板支撐這個動作，還包括靜態支撐動作和動作的支撐動作。這樣不僅可以提高自己的核心穩定性，還可以提高核心能力。
3、動作不是越多越好，但至少要全面
腹部訓練動作有很多種，要做完這些動作才能有效果嗎？可以肯定的是，動作練得多不代表什麼，一個動作練習很久也沒意義。就是要根據腹肌的結構選擇綜合動作，通過自己的訓練動作來練習整個腹肌。因此，在動作的選擇中，要根據自己的能力和腹肌結構進行目標選擇。動作的選擇至少要包括三個類別。例如，腹直肌上端的卷腹動作等。
4、完成目標肌肉主導力動作
在各部位的訓練過程中，實現目標肌肉主導力是提高訓練效率的前提，練習腹部也是必須的。在腹部訓練過程中，我們要集中精力感受目標肌肉的收縮和拉伸。
為此，首先要了解腹肌結構和相關的動作，知道什麼動作瞄準的目標肌肉位置在哪裡，才能更好地感受到這種肌肉的發力。然後保證動作的質量，在能力有限的情況下，達到動作要求的水平，達到自己可以做到的幅度。
二、鍛鍊腹肌有什麼好處呢？讓我們看看它的一些優點
1、有益於形成易瘦體質
腹肌鍛鍊能降低身體的脂肪比例，增加肌肉含量，讓我們保持身材。但是要注意的是，易瘦體質和特定減肥瘦身還是有區別的。舉例來說，練腹肌減腹效果不大。因為皮下脂肪不依賴於局部運動，比如鍛鍊腹肌就可以去除，要想減掉大肚子，肯定是需要有氧運動的，然後再加上目標運動，並配合飲食，才能從根本上解決腹部脂肪堆積的問題。
2、提高人體的免疫能力
經常鍛鍊腹肌，可以加強整體身體機能，改善體質，提高免疫力，最終養成不生病的體形。
動作1：卷腹
動作2：仰臥左右摸腳
動作3：反向卷腹
3、舒緩壓力愉悅身心
腹肌鍛鍊可刺激內啡肽分泌，緩解我們緊張的壓力，使我們心情變得舒暢，心情好了，從而也能提高工作和學習能力。
結語：要有平坦的腹部或漂亮的馬甲線，並沒有那麼容易。不要以為通過幾個簡單的動作就能達到目的。所以在開始自己的計劃之前，先花一些時間了解相關知識，才能更順利地進行訓練，實現最終目標。