導語：練腹有效的表現，則是腹部的脂肪消失，肌肉線條變得明顯，彰顯馬甲線和搓衣板的腹肌形狀，但是現實是非常殘酷的，光看到新人笑，看不到舊人的煩惱，雖然這樣的比喻小編有些夸張，然後在練腹方面卻是鐵錚錚的現實，因為別人練腹有效，而自己的大肚腩卻依然存在，也許這3個動作，或許你錯過了。
一、 大肚腩產生的原因
1、從中醫的角度上分析是由脾虛造成的
脾虛突出的特點則是全身不顯得胖，但是肚子肥胖非常的明顯，好像肚子裡的氣向外鼓出，給人視覺上腹脹的感覺，其實脾的作用是將人體的營養和廢物進行中轉、運送，如果人體脾部出現脾虛和瘦弱，它的運化功能就會受到損傷，體內的水分、濕氣、寒熱就會留在體內，無法及時排出體外，所以就會造成腹部出現鼓脹的情況。
2、平時的工作壓力較大引起的
由於人們長期處於緊張的壓力中，導致飲食變得不規律，飢一頓飽一頓是經常的事情，這樣嚴重影響了新陳代謝的正常的進行，造成內髒器官的功能紊亂，嚴重的還會造成功能提前進入老化，這也是造成肚子變大的原因之二。
3、遺傳因素造成的
有些健友的兄弟姐妹和父母屬於胖體質，因受遺傳因素的影響，身體從出生就是胖體質，況且腹部又是容易堆積脂肪的地方，肚子變得肥胖顯而易見，所以人的腹部出現小肚腩，有一部分原因則是由於遺傳因素影響的。
4、缺乏運動造成大肚腩的形成
從腹部所處的位置來看，腹腔內有很多的消化系統，況且這個部位在平時的運動中，運用到的幾率較低，除非人們對腹部進行孤立性的訓練，這樣就造成腹部脂肪變得越來越多，形成了很難消除的大肚腩。
二、 如何消除大肚腩
首先我們要從日常習慣上進行調整，控制平時飲食熱量的攝入，高熱量食物只會讓體內的脂肪越積越多，導致體脂率的飆升，所以我們下定決心進行大肚腩的消除訓練，就要委屈自己的味蕾，杜絕一切高熱量食物的攝入，只有這樣才能讓輔助運動降低體脂率，練出平坦的腹部。
其次就是選擇針對性的訓練動作，你可以選擇有氧訓練，也可以進行力量訓練，總的目的則是讓腹部的脂肪得到最大化地燃燒，有的訓練者則通過有氧配合李連每個訓練，這樣減脂的效果會更好，如何去練？這些動作請不要錯過。
動作一：剪刀腿
訓練者保持仰躺姿勢，保持上肢和地面的角度為20度-30度之間，雙腿伸直抬離地面適當的距離，雙臂屈肘用肘部支撐在地面上，保持身體的穩定，運動時收緊核心肌群，然後控制上肢的穩定，雙腿交替做上下打腿訓練，感受下腹部肌肉的運動張力，建議此動作完成呢個5組，每組進行20次，組間休息20秒。
動作二：吸腿觸踝
這個動作是在收腿卷腹的基礎上，進行雙臂伸直觸腳踝運動，訓練者首先保持坐姿，大腿和小腿之間的夾角為90度，雙臂伸直在雙腿兩側，保持上肢和雙臂的穩定，然後雙腿做收腿運動，感受腹部有極強的收縮張力，建議做5組，每組完成20次，組間休息20秒。
動作三：懸腿拍打
身體保持仰躺姿勢，上肢稍微後傾，雙腿伸直稍微有些彎曲，上肢和下肢之間的角度為90度，保持這個姿勢，然後收緊核心肌群，雙臂伸直做拍打運動，感受下腹部肌肉的強烈收緊張力，建議此動作完成5組，每組做20次，組間休息20秒。
結語：當我們的大肚腩消除以後，訓練者可以配合上力量訓練，加強腹部的肌肉塑形訓練，經過一個月後，你的腹部肌肉就會有明顯的變化，當然這需要訓練者有很大的堅持方可實現，如果各位覺得以上的動作有效，不妨分享給你的朋友，相信大家的練腹計劃會有很大的進步。