導語:健身圈當中任何一個訓練動作，想要標準的進行練習，我們就需要逐一進行了解，任何一個細節都不能忽略，任何一個細節都決定了最終的訓練效率。今天在這里小編要給大家說的是經典的槓鈴硬拉動作，雖然並沒有強調健身必須做該動作，但是如果我們的健身計劃當中沒有槓鈴硬拉訓練，整個身體的後半部分就沒有辦法得到突破，全身力量也無法得到增。增長，所以槓鈴硬拉的相關學習以及了解還是非常有必要的。在這里我們了解一下在槓鈴硬拉訓練過程當中，正確的運動軌跡應該是怎樣的，正確的膝蓋姿勢應該是怎樣的，進行大重量槓鈴硬拉訓練時，裝備的選擇也需要著重了解，讓我們了解正確的裝備選擇，保證在安全的環境下高效地完成練習。
一、了解槓鈴硬拉訓練動作的運動軌跡，訓練過程當中膝蓋姿勢是怎樣的？
1、運動軌跡
每一個訓練動作都有它獨特的運動軌跡，我們在進行槓鈴硬拉訓練的時候，輔助工具的運動軌跡是貼著小腿進行的，並且是一條向上的直線，當槓鈴遠離小腿的時候，之間的距離就會變大，這個時候腰椎就會承受很多沒有必要的壓力，訓練結束之後容易出現腰部酸痛的情況。
所以說我們在進行槓鈴硬拉結束之後，發現身體不舒適，可以考慮是不是因為訓練的時候重量和小腿的距離太遠。
2、膝蓋過早鎖定
其實在正確的槓鈴硬拉訓練過程當中，當我們將重量向上拉的時候，是需要保證膝蓋的伸展，髖部的伸展是同步進行的。
在練習過程當中，如果膝蓋過早鎖定，那麼臀部就會太高，雖然能夠讓槓鈴更好的離開地面，但是槓鈴和小腿之間的距離也會越來越大。
如果槓鈴和小腿之間的距離增大，腰椎的壓力也會增大，從而就會增加受傷風險。
這種現象在我們沖擊極限力量時是比較容易出現的，所以大家在突破大重量時需要多加注意，在訓練時最好佩戴一定的輔助工具，比如說腰帶或者有專業的人在旁進行指導，只有這樣才能夠保證我們安全，科學的沖擊極限力量。
二、在大重量槓鈴硬拉訓練時，合理選擇助力帶，合理選擇鞋子
1、助力帶
對於很多健身人士來說，進行槓鈴硬拉訓練期間最大的難題就是自身抓握力量不足，如果抓握力量不足，會影響到整體力量的提升，這個時候可以考慮使用助力帶輔助工具。
在此基礎上，我們也需要適當的增強抓握能力，鍛鍊手臂肌肉，進行大重量硬拉訓練的時候，將更多的注意力放在臀腿放在背部肌肉上。而且助力帶輔助工具還有一個好處，就是在訓練時能夠達到防滑的作用，能夠讓健身人士對自己的力量更加自信。
2、鞋子
看似在訓練的時候不需要有位移，但是鞋子的裝備也很重要。我們在進行槓鈴硬拉訓練時，建議大家選擇抓地力量比較強的平底鞋，鞋底越低越好一些，如果鞋底相對低一些，也就意味著腳會著地更低一些。
在訓練的時候，整體的訓練形成就會變短，能夠讓我們更好的完成訓練。不要去選擇鞋底比較高的鞋子，也不要去選擇鞋底相對軟的鞋子，這些鞋子在訓練的時候，都會消耗我們更多的力氣，都會好費力的傳導。
結語:希望今天大家在了解了硬拉的相關內容之後，能夠保證接下來的實踐，硬拉訓練是標準的。硬拉需要注意的細節有很多，想要通過一篇文章進行全面的了解幾乎不可能，所以我們需要每天學習一小部分。希望大家在今後練習時能夠保證正確的運動軌跡，能夠保證正確的膝蓋姿勢，能夠合理的運用輔助工具，保證高質量的硬拉訓練完成。