導語:在年輕的男性健身愛好者當中，接觸健身主要的原因就是想要鍛鍊出完美的身材，從而彰顯男性的魅力，彰顯男性的力量感。在這個過程當中，肌肉線條是非常重要的，尤其是現在天氣越來越熱，夏日也即將到來，穿短袖的話就可以露出胳膊，從而讓自己自信滿滿，但是很多人在健身時卻總是達不到自己的預期。說到鍛鍊手臂的動作，彎舉動作是其中最經典的選擇，但很多人只進行班級訓練，彎舉訓練，雖然百做不膩，但是肌肉是有記憶的，而且一個動作是遠遠不夠的，所以整體的效果往往是差強人意的。除了常規的彎舉訓練之外，不妨帶大家了解一下上斜啞鈴彎矩。簡單了解一下該訓練動作，了解他的動作教程以及相關的動作要點。
一、對上斜啞鈴彎舉動作進行簡單的說明，該動作的標准教程是怎樣的？
1、動作說明
常規的彎舉動作相比較，然後變化的是身體的位置，上半身斜躺在訓練凳子上，彎舉訓練過程當中手肘在身體的後方，這個時候肩膀是伸展的狀態，所以能夠更好的孤立到二頭肌。
第二個特徵是在訓練時很難藉助身體其他的力量，因為整個身體緊緊的貼在訓練凳子上，沒有辦法通過身體擺動去借力，所以想要完成動作只能降低重量，保證整體的完成度。還用這種方法進行練習，動作的軌跡也會更長一些，因為訓練凳子會增強肩膀伸展的幅度，整體的難度係數也會增高。
2、標准教程
首先了解一下該訓練動作的准備階段，需要先調整好訓練凳子的角度，盡量讓凳子和地面的角度在50度左右，緊接著將肩胛骨收緊。
整個後背部都需要緊緊的靠在訓練凳子上，雙手握住啞鈴工具採用掌心略微向外的方式，大臂在不動的情況下，讓小臂做彎舉動作，到達肩膀的高度去感受目標肌肉的收縮。緩慢地將啞鈴向下放下，放到最低點，這個過程感受二頭肌的拉伸。
二、訓練當中哪些細節值得了解？大臂固定以及肩夾收緊不容忽略
1、大臂固定
彎舉動作本身就是利用手肘彎曲伸展的功能去進行練習的，過程當中大臂保持不動，只去移動小臂。很多人在站立的狀態下完成彎舉訓練，手臂的發力感並不明顯，主要原因就是因為大病沒有辦法固定。
正常情況下，肩膀肌肉群要比手臂肌肉群更加強壯一些，所以在訓練時非常容易出現肩膀三角肌借力的情況，導致二頭肌的發力減少，導致整體的訓練效果變差。對於這一類健身人士來說，在訓練時一定要記住，不論選擇什麼動作完成彎舉訓練，大臂固定不動，都是保證二頭肌孤立訓練的前提。
2、肩胛骨收緊
雖然上斜啞鈴彎舉也是彎曲當中的一個常見動作，但是在訓練時仍需要注意到肩胛骨收緊。如果日常有練習臥推的情況，就知道在訓練當中穩定肩胛骨有多麼重要。在鍛鍊胸部，肩膀這一類多關節訓練中，穩定背部肌肉可以讓動作更加有針對性，並且能夠更好的去募集目標肌肉。
有的人認為在彎舉訓練當中加入訓練凳子有一些大材小用，其實加入凳子的目的也非常明顯，就是為了訓練的時候讓身體更加穩定一些，從而可以更好的刺激二頭肌。
所以在訓練時，如果後背部緊緊的貼在凳子上，並且將肩胛骨加緊，才能真正地讓二頭肌感受到孤立無援。
結語:以上就是我們在進行上斜啞鈴彎舉訓練時的一些簡單內容。首先需要對該動作有簡單的了解，知道他訓練的原理。其次，了解標準的教程，保證我們的動作是准確的。在訓練時如果做到大臂固定，做到肩胛骨收緊，能夠提升整體的訓練效率。
