導語：三角肌是男人最應該鍛鍊的肌肉部位，因為這里的肌肉又叫做虎頭肌，是人體天然的盔甲。三角肌的後束位於肩膀的後面，我們可以通過一些反式的運動鍛鍊這里，本期就讓我們看一下如何通過蝴蝶機反式飛鳥這項運動鍛鍊我們的後束，我們應該如何進行蝴蝶機反式飛鳥呢？
（一）蝴蝶機反式飛鳥的動作
如圖所示，我們需要在蝴蝶機的面前，面朝著蝴蝶機進行站立。我們的雙手需要握住蝴蝶機的把手，通過肩部後側的區域發力，讓我們的手臂進行飛鳥運動，帶動著蝴蝶機的手柄，將自己的手臂展開，當我們把手臂完全展開之後，可以定格一秒鍾。我們可以進行8到12次，這是最容易練出肌肉的組數，也是一個比較科學的鍛鍊方式。
（二）蝴蝶機反式飛鳥的注意點
當我們在進行蝴蝶機反式飛鳥的過程中，在還原動作的時候一定要盡量用肩部的後側帶動自己的手臂運動。因為當我們在還原的時候，三角肌的發力是比較微弱的，尤其是三角肌後束的發力更是會降低不少，這個時候若是你再不注意些的話，就會影響到我們的鍛鍊效果，讓我們的其它部位進行借力了。
除此之外，我們在進行蝴蝶機反式飛鳥的時候，一定要讓自己的身體處於挺直的狀態。我們盡量要挺起自己的後背，只有這樣，我們在進行運動的時候才能自如地讓三角肌的後束進行發力。
二、蝴蝶機反式飛鳥的好處
（一）有效鍛鍊三角肌的後束，幫助我們練出此處的肌肉
有過健身經驗的朋友都知道想要鍛鍊三角肌的後束，就一定得通過飛鳥來進行鍛鍊。平常我們鍛鍊三角肌，後束的時候一般會通過俯身飛鳥進行鍛鍊，但是蝴蝶機反式飛鳥其實也可以鍛鍊三角肌的後束。
（二）可以幫助我們活動上肢，從而預防一些上肢的慢性病
當我們在進行蝴蝶機反式飛鳥的過程中，可以幫助我們的上肢得到充分的舒展，讓我們的關節有一個很好的活動范圍，這樣可以幫助我們預防上肢患上關節炎等疾病。長期進行，還可以讓我們的上肢變得更加的挺拔。
三、我在進行蝴蝶機反式飛鳥的時候所積累的經驗
大家都喜不喜歡進行三角肌的鍛鍊呢？我在平常的生活中最喜歡鍛鍊的肌肉部位就是三角肌了，我通常會通過槓鈴片前平舉鍛鍊前束，啞鈴側平舉鍛鍊中束，蝴蝶機反式飛鳥鍛鍊三角肌後束，蝴蝶機反式飛鳥不僅可以幫助我們鍛鍊後束，還能鍛鍊一些中束。蝴蝶機反式飛鳥是我非常喜歡的健身方式之一，我在日常的生活中閒著沒事的時候就會進行幾組，幾年下來，我的三角肌後束已經變得非常的明顯了，我的斜方肌也有了充分的提升。
但是蝴蝶機反式飛鳥也有一個壞處，那就是我們每次要進行健身的時候，必須要到健身房裡去參與鍛鍊。這樣會比較麻煩，但是辛苦一下也是值得的，因為這項運動的鍛鍊效果是超過普通運動的。
結語：三角肌的後束是非常值得鍛鍊的，除了後束，我們也要經常鍛鍊前束與中束，這樣才能讓三角肌打到一個連接的作用。我們可以通過蝴蝶機反式飛鳥練後束，那需要用什麼運動鍛鍊錢束與中束呢？在下一期我會繼續講解有關三角肌的知識點。
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