導語：很多人都希望自己可以擁有一個性感的馬甲線，這樣就能夠穿更多漂亮的衣服，但是我們都知道，如果你的腰天生是「小肚腩」、「游泳圈」，那麼想要擁有一個馬甲線簡直是一個可望不可及的夢想，所以以下的內容是專門針對如何甩掉小肚腩的，感興趣的朋友們可以學習學習哦！
一、小肚腩的怎樣形成的？
1、長期不運動
現在越來越多人喜歡一整天坐在室內不走動，全身上下的骨骼都硬化了，而且平常吃的東西全部囤積在肚子這個位置，時間久了之後，想要甩掉肚子上的贅肉不是一件簡單的事情，而且稍微不注意，還會扭傷腰部的肌肉，造成不必要的麻煩。
2、不注意飲食習慣
平常的飲食習慣很重要，如果你一日三餐都是以油膩、辛辣的食物為主，這樣不僅會嚴重刺激你的腸胃，導致消化不良，脂肪囤積，而且還會誘發各種疾病，所以這些都是不健康的生活習慣，我們應該要及時改變，這樣才能夠快速收獲完美的馬甲線。
3、運動不講究方法
很多人都知道運動減肥，但是可能找不到合適的健身方法，導致運動的時候出現很多困難，比如，鍛鍊這麼久還是沒有看到一點點的效果或者越健身越胖了？其實這些問題都有可能是你自身的健身方法不科學，我身邊就有朋友在鍛鍊馬甲線的時候忽略力量訓練，單單只是做一些減脂的訓練，其實這樣鍛鍊出來的肌肉就會有明顯的鬆弛，失去肌肉的緊致效果，馬甲線很難顯現出來。
二、有什麼高效減肥訓練動作？
1、俄羅斯轉體
這個動作也是專門針對腹部的肌肉而設計的，首先我們需要做在一張瑜伽墊上雙腿並攏彎曲，並向上抬起來，身體的重心向後靠收緊核心肌肉力量，雙手握拳放在胸前，將身體穩定住之後，然後依靠腹部側面的肌肉帶動身體，向左右兩邊側轉，以你的臀部為身體的支撐點，其他位置盡量保持不動，然後每次側轉的時候都要做到最大化每次可做到3至5組，每組，二十個左右。
2、仰臥剪刀腳
首先我們需要平躺在瑜伽墊上，背部緊貼在地板上，雙手伸直手掌心草地面雙腿並攏向前伸直，一隻腿，的方向可以稍微向下一點，另一隻腿可以高舉正空中，這個過程中，大腿地面的角度大概是60度左右，收緊腹部的核心肌肉，然後依靠腹肌進行發力，發力過程中，背部會稍微向上捲起來，但是要保證下半身和上半身都處於穩定的狀態下，再進行，運動量也不宜過大，每次保持在3到5組，每組20下左右就可以了。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一項結合腰部和腹部的一種訓練動作，他更多人訓練到你的腹部核心肌群和側腹肌，這兩個重要的部位，相信大家對仰臥起坐的基本動作要領都有一定的掌握在這里，要給大家提個醒，就是在做仰臥起坐的時候，雙手盡量不要抱頭，因為這樣會加重你背部的負擔，時間久了之後，背部會感到酸痛，如果你的運動基礎夠好，每天做100到200個仰臥起坐，效果是最好的，不過如果你是剛開始接觸的小白，那麼建議你盡量做到50個就可以，否則第二天你會感到腹部有強烈的疼痛感。
三、鍛鍊馬甲線需要加入的有氧運動
每天進行腹部的力量訓練的同時，我們也不要忽視有氧運動，每天進行30分鍾以上的有氧運動，不僅能夠加快體內的新陳代謝，還能提高你的心肺功能，增強你的運動基礎，我個人認為每天早晨起來慢跑是一件非常有必要的事情，特別是在你鍛鍊馬甲線的期間，每天進行30分鍾的慢跑，可以加快，消耗體內的熱量使腹部的脂肪快速分解，你的體脂率下降下來了，那麼鞏固肌肉一步就可以更加順利的進行。
其次，如果你體重過大，那麼建議你可以去游泳，游泳也是一件比較經典的有氧運動，相比於跑步，游泳對膝蓋的傷害度還是比較低的，因為體重大，跑步起來可能會有點困難，特別是傷害膝關節，所以游泳對於體重大的朋友們來說是一項不錯的選擇。
結語：以上就是今天分享給大家的內容，在鍛鍊馬甲線的時候，不要想著快速完成，我們要知道，心急吃不了熱豆腐的，只有慢慢地分解每一項運動，把它做到最好，結果才不會差到哪去。