導語：擁有拜拜肉的手臂，會讓你的體重比實際體重超出很多，不僅會影響你的整體形象，穿起衣服整個人也顯得粗壯，這點對於女生來說是非常致命的，只能讓這個夏天穿上T恤過日子了，討厭的手臂拜拜肉是怎樣形成的？下面讓我們了解一下。
一、手臂拜拜肉的出現，是什麼原因導致的
1、所謂的拜拜肉指的是大臂下方脂肪堆積過多造成的，提到脂肪的提升，離不開我們平時的吃和懶，吃指的是毫無節制的吃，讓大量的熱量隨著食物進入身體，提高了體內的體脂率；所謂的懶指的是那些不愛運動的人，因為自己的懶惰，給脂肪大量堆積提供了條件，肌肉也會出現流失的現象，手臂力量就會慢慢的下降。
並且大臂的腋下部位是淋巴系統特別密集的地方，如果此處的脂肪過多，則造成淋巴系統的循環受到阻礙，導致大量的水分滯留於此，讓上臂的拜拜肉更加明顯。
2、隨著人們環境的變化，人們的工作性質也發生了翻天覆地的變化，不良的坐姿、彎腰駝背的體態，都會讓背部承受的壓力增大，並且隨著肌肉的流失，久而久之肩膀和雙臂這個位置的脂肪也會越來越多。
3、人們隨著年齡的增長，人們的運動量相對下降，身體代謝速度也會呈下降趨勢，一些代謝物很難被順利的排出體外，人體的發胖率也會提升，手臂拜拜肉成了一種中年人群的趨勢，這也是中年人的最大的苦惱。
綜上所述，手臂拜拜肉形成的原因很多，如果你想消除拜拜肉，不僅要靠堅持的意志，還要有管住嘴的恆心，以此來降低全身的體脂率，並且在計劃中體現力量訓練，讓你的手臂變得更加緊致結實。
二、如何科學的消除手臂上的拜拜肉
首先要戒掉不健康的飲食，杜絕各種垃圾食品進入口中，減少高熱量的攝入，訓練期間控制飲食的健康程度，增加蛋白質維生素的攝入量，對於一些炸食、甜點和高熱量的蛇舞盡量做到減少，嚴格控制熱量缺口。
其次就是進行有氧和力量配合的訓練，在減少體內對於脂肪的同時，讓你手臂上的拜拜肉隨著鍛鍊得到最大化的分解，當然有氧訓練的選擇要從本身的興趣出發，力量訓練也要有針對性，經過一段時間的訓練，你會發現上臂上的拜拜肉開始消除減少，那就證明你的訓練起到了實效。
動作一：站姿兩側揮臂旋轉腕部
訓練者保持站姿，保持身體挺直背部繃緊，雙臂放在身體兩側，手腕交替做直角轉腕運動，感受手臂肌肉的收緊張力，建議做動作5組，每組進行30秒，組間休息10秒。
動作二：站姿胸前揮臂轉腕
訓練者繼續保持伸直挺直，然後手臂在胸前打直，並且讓手腕做直角轉動運動，感受手臂的燃燒發熱感，全程繃緊手臂肌肉，這樣鍛鍊效果更明顯，建議循環5組，每組進行30秒，組間休息20秒
動作三：手臂上舉轉腕
訓練者繼續保持站姿，挺胸抬頭保持身體穩定，然後手臂向上舉起，手腕做直角轉動，感受手臂極強的收縮發力感，建議反復進行5組，每組進行30秒，組間休息30秒
雖然以上這個訓練是自重訓練，但是全身肌肉需要收緊維持身體的穩定，並且控制手臂的角度，轉動手腕成90度，這樣會讓手臂最大限度的繃緊，以此來達到減脂的目的。
結語：如果你用器械鍛鍊手臂覺得非常的枯燥，不妨嘗試以上3個動作的訓練，從中你的手臂會有不一樣的感覺，並且你不用擔心會出現運動傷，如果小夥伴們覺得者3個動作能夠激起你鍛鍊手臂的興趣，建議分享並且點贊，讓更多的人從中受益。