導語:說到槓鈴推舉動作，相信大家都了解，槓鈴推舉動作僅次於三大王牌動作，甚至有的人也會將該動作納入到王牌動作當中，論是提高我們整體的力量水平還是鍛鍊三角肌效果都是非常顯著的。作為一個經典的多關節訓練，槓鈴推舉動作是有實力稱之為王牌動作的，也有實例幫助我們將整體力量得到提升，而且能夠綜合性的鍛鍊三角肌。讓我們的核心力量得以提高，尤其在完成站姿槓鈴推舉訓練時。很多人在進行該訓練的時候，可能一眼就能夠練會，畢竟動作軌跡，行程方面會相對簡單，但是實際上該動作的訓練細節還是有很多的，很多人訓練時會出現各種訓練錯誤。讓我們了解一下這個看似簡單的動作，在日常生活當中都有哪些易錯方面。
一、了解槓鈴推舉訓練的抓握距離，了解槓鈴推舉訓練的抓握方法
1、抓握距離
在大多數的槓鈴訓練當中，雙手之間的抓握距離和最終的效率都有直接的聯系。槓鈴推舉訓練過程中，雙手之間的距離太寬或者太窄都不好。抓握距離如果太寬的話會給予手腕，手肘過多的壓力，找握距離太窄的話，肩膀訓練的范圍就會受到限制，而且整體的重心就會向前移，匯集於腰部更多的負荷。
正確的抓握距離應該是怎樣的呢？就要保證我們雙手在握住槓鈴的時候，小臂和槓鈴杆剛好處於垂直的狀態。在這個狀態下發力將槓鈴推起的時候，就會是垂直向上的軌跡，那麼整個槓鈴的重量幾乎都能夠作用到肩部肌肉上，從而給予肩膀更好地刺激，給予我們更好的安全。
2、抓握方法
關注槓鈴推舉訓練時的抓握方法，就如同關注槓鈴臥推訓練時的抓握方法一樣。當我們握住訓練橫杆，尤其在進行大重量的槓鈴推舉訓練的時候，要採用實握的方法，而不是採用虛握的方法。
用手掌拖著槓鈴去握住槓鈴，這種方法會給予腕關節很大的壓力，而且在訓練時也會影響到我們的正常發力。所以在抓握住訓練重量的時候，需要保證牢牢地握緊槓鈴杆，並且手腕和小臂是在一條直線上的。
二、槓鈴推舉訓練過程中核心經常出現錯誤，保證正確的訓練幅度
1、核心
槓鈴推舉訓練動作需要將核心收緊，尤其在進行站姿槓鈴推舉時，核心的穩定是非常重要的。
當我們在進行坐姿推舉訓練的時候，一定程度上會讓核心得到解放，但也不能過度地將核心放鬆。如果過度放鬆核心的話，會給腰部帶來更多的壓力，容易出現腰部損傷。
當我們將槓鈴推起的時候，有小幅度的前傾或者後傾，這些都是因為沒有將核心穩定的原因。一旦重量過大，就會出現各種訓練危險。
所以我們在開始舉起重量的時候，就需要保證核心處於穩定的狀態。將核心收緊，身體直立，然後吸一口氣，屏住呼吸，緊接著將動作完成之後再向外吐氣。
2、動作幅度
全程槓鈴推舉動作和半程槓鈴推舉動作相比較，小編比較傾向於完成全程槓鈴推舉動作，因為過多的半程槓鈴推舉動作，會影響到我們的肩膀柔韌性，時間長了會讓肩膀得不到拉長。
另外對於肩膀柔韌性比較差的健身人士來說，進行槓鈴推舉的過程當中容易出現肩膀受傷的情況，所以對肩膀進行適當的拉伸還是非常有必要的。
結語:以上就是針對槓鈴推舉訓練的一些簡單內容，槓鈴推舉訓練看似簡單，過程當中會出現很多易錯方向。其實在健身訓練動作當中，越簡單的動作我們越應該重視。往往容易被我們所忽略的動作就是這些看似簡單的動作，在肩膀訓練之前，記住不要忘記肩膀的熱身。