導語:當我們去健身房健身的時候，會發現似乎很多健身人士更多的喜歡去跑步機上跑步，喜歡在槓鈴架子上進行臥推訓練彎舉類的訓練，很少有人去做引體向上訓練，劃船訓練以及硬拉訓練。這一類的訓練效率非常高，為什麼很少有人去做呢？主要是有兩部分原因所決定的，首先，很多人都是希望能夠練出飽滿的肌肉，練出粗手臂的，這個時候對於背部以及其他的肌肉會稍微有所忽略。其次，背部肌肉群的訓練是有一定的難度的，肌肉比較復雜，很多人都沒有辦法突破訓練，並且也無法找到好的訓練方法。但是在一個完整的訓練當中，背部訓練是不能忽略的，所以我們不能因為難度高所逃避。接下來就讓我們來了解一下關於背部訓練的一些簡單內容。
一、健身訓練當中為什麼背部不容忽略？背部訓練能給我們帶來哪些？
1、相信很多男性之所以加入健身，是希望身材能夠看起來更加的魁梧，更加的強壯，對於女性而言也是希望能夠通過健身獲得凹凸有致的身材。
但是要知道我們的骨架是固定不變的，所以想要改變身材的話，唯一能夠改變的就是身體的肌肉，其中背部肌肉就是塑造我們整體輪廓的一個重點。
2、背部肌肉的發達基本上是由背部的寬度和背部的厚度來形容的，男性肯定是希望自己的背部又寬又厚，這樣的背部肌肉是可以給自己的整體加分的，尤其是上半身看起來會更加的魁梧，女性希望能鍛鍊出來背部線條。很多露背的衣服穿起來就會更加的迷人，而且對於一些緊身衣服也可以穿出來獨有的魅力。
3、如果說健身主要的目的是鍛鍊胸部肌肉，手臂肌肉，腹部肌肉，那麼這個時候練習背部更是重要的，因為我們需要講究訓練平衡。
從肌肉的構成來看的話，背部肌肉的占比例相當於是這三個肌肉的總和。那麼鍛鍊背部肌肉，就可以促進熱量消耗，並且讓新肌肉得以生長。背背部進行鍛鍊，可以起到間接的促進效果。
4、現在很多人的生活習慣特別差，不僅是飲食方面，睡眠方面更是個人的姿態方面，經常會有彎腰駝背的習慣，如果坐姿長時間不正確的話，背部就會處於勞損的狀態，這個時候對背部進行鍛鍊才能夠真正意義上解決問題。
二、了解背部肌肉的構成是怎樣的，了解相關的背部訓練動作
1、了解背部肌肉
想要讓背部肌肉更寬更厚，首先我們需要先了解背部肌肉的構成。看似是一個大肌肉群，其實其中的構造是比較復雜的，這也是很多人認為背部不容易鍛鍊的主要原因。
從表層去看的話，能夠了解到的背部肌肉群有背闊肌，斜方肌，肩袖肌群，豎脊肌，這是比較主要的肌肉深層次的肌肉有菱形肌。如果考慮視覺效果方面的話，那麼我們在進行背部鍛鍊時應該主要鍛鍊背闊肌，斜方肌，豎脊肌。
2、背部訓練動作
清楚了主要鍛鍊的背部肌肉之後，我們要清楚需要著重做一些下拉類的動作，以及劃船類的動作，只有這樣才能同時兼具背部肌肉的寬度和厚度。下拉類動作當中相對經典的有直臂下拉，引體向上，高位下拉。各種各樣的劃船動作，比如槓鈴劃船，單臂啞鈴劃船等，在背部訓練當中同時結合這些動作能夠鍛鍊出完美背部。
結語:以上就是我們在鍛鍊背部肌肉的時候需要知道的一些內容。首先，很多人會忽略背部的鍛鍊，那麼我們就應該先了解背部鍛鍊的重要性。這樣才能夠提高訓練的積極性，在日常訓練時才不容易忽略。其次，了解背部肌肉以及合適的訓練動作，讓我們知道初步應該如何做。