導語：堅持運動的人都會有一個普遍的現象。一個是身材不會太差，二是顯得比同齡人年輕。這兩點隨著年齡的增長會更加突出。尤其是我們中年以後，差距會更加突顯出來。堅持運動的人不僅能更容易地保持體形，還會顯得非常年輕。因此，無論是否有減肥的目的，我們都提倡運動健身。
一、為什麼要堅持運動，運動健身有什麼好處？
1、鍛鍊能增加卡路里的消耗，使你保持良好的體型
適度的脂肪能保護人體器官、骨骼，但過多的脂肪會釋放出有害物質，增加人體耗氧量，加重人體負擔，危害人體健康。而且健身的人，堅持有氧運動能降低脂肪率，比如每天跑1小時，跳一次舞或打一次球，堅持下去能使你遠離肥胖症，減輕身體負擔。
2、鍛鍊能防止肌肉流失，防止身體衰老
人體老化始於肌肉流失，過了30歲我們人體肌肉就會逐年流失，10年就會流失5-6磅肌肉，這就意味著睪酮流失，身體代謝水平下降，人開始肥胖老化。
生活就是運動，堅持力量訓練能增強肌肉，增強自己的力量，讓你保持旺盛的體力，抵抗衰老帶來的毒素。體育鍛鍊能避免經絡老化，增加身體的靈活性，增強肌群的協調性，增強骨質密度，抵抗歲月的侵蝕。
3、鍛鍊能釋放壓力，恢復對生活的熱情
當今生活節奏加快，生活壓力增大，生活中的瑣事會讓我們消極情緒積聚起來，人變得浮躁、易怒、抑鬱，這些情緒對身體健康不利。而且運動健身也是一種健康的減壓方式，能讓你及時釋放這些消極情緒，你會在每次健身鍛鍊後感覺很爽，心情也變得很好。
因為在體育鍛鍊的過程中，身體能促進多巴胺分泌，產生快樂因子，你會感受到生活的積極面，對生活充滿熱情，與家人和朋友相處心情好，在事業上也會獲得更大的成功。
4、鍛鍊能使你與你的同齡人拉開距離
要想擁有年輕的容貌，保持年輕的體魄，就不能忽視健身鍛鍊的重要性。鍛鍊是一種低成本、安全的美容手術，它能刺激細胞的新陳代謝，讓你保持年輕的容貌。
長時間鍛鍊身體，還可以提高心肺功能，增強體質，有效提高免疫力，抵禦疾病的侵襲，使身體保持年輕狀態，體形更美，你會遇到更好的自己，逐漸與同齡人拉開差距。
二、運動既然有那麼多好處，我們怎麼鍛鍊效果才更好呢？
但是，說到力量訓練，很多人受到習慣性思維的限制，認為力量訓練是要去健身房訓練的，事實上，不，有些自重的力量訓練方法更適合大眾，也能幫助我們達到保持肌肉、塑造身材的目的，當然前提是定期堅持。具體怎麼做可以參考下面的訓練動作。
動作1：深蹲(目標：臀腿)
打開雙腳，站在與肩膀相同的寬度，腳尖朝外，伸直背部，收緊核心，雙臂垂在身體兩側。挺直背，屁股往後坐，跪下來，蹲到動作頂點，然後站起來，身體直立。動作整個過程中要挺直背部，注意膝蓋不要向內進入，保持膝蓋和腳尖方向一致。
動作2：跪下姿勢伏地挺身(目標：胸部、核心、手臂、肩膀)
俯身，雙手撐得比肩膀寬一些，雙臂放在肩膀下面，手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，雙腿彎曲，跪下。伸直背部，收緊核心，使身體從一開始到膝蓋保持直線，手肘慢慢彎曲，使大胳膊和軀干夾角向下傾斜約45度。注意到胸部幾乎接觸地面，然後支撐身體復原，手肘稍微彎曲
動作3：向前箭步蹲(目標：臀腿)
兩腿與肩膀分開，站得很寬，腰背挺直，收緊核心，雙手放在腰部。穩定身體，伸直背部，邁出大步，蹲下來，直到前面的大腿與地面平行，站起來恢復到動作開始狀態，然後完成對面的動作。在整個運動過程中要保持身體穩定，背部挺直，膝關節與腳尖方向一致，蹲下時注意前膝不能超過腳尖，後膝不能貼地。
結語：訓練之前要熟悉動作要領，任何動作開始之前都需要進行熱身，防止動作過程中受到傷害，要注意每個東西的細節，不要盲目的去做，那樣效果並不好，會讓自己的努力白費。