導語：很多的寶媽是否有這樣的感觸，當生完寶寶後，脫掉寬松的媽媽褲重新著裝牛仔褲的時候，突然發現在自己牛仔褲腰部上方出現了一坨贅肉，是否當時身體就會冒出冷汗，對還原本來的身材是否持有懷疑態度，今天我們就來聊聊如何幫產後媽媽消除麵包肚，練出好身材。
一、生完寶寶後的腹肌哪裡去了
很多的寶媽在孕期，為了讓寶寶得到充足的營養，給孩子提供一個好的生長環境，寧可讓自己的身材發生變化，並且越來越適應這種變化，隨著肚子體積的增大，腹肌也會被撐開，肌纖維的圍度也會發生很大的變化，不僅造成腹直肌分離，同時吸收的一些熱量轉變成脂肪堆積在腹部。
雖然一些寶媽在產後採用一些措施，例如：束腰帶，讓內髒和腹肌硬生生的被由內到外地塞回到原來的生理位置，大家聽小編這樣說，是否有聽笑話變魔術的感覺，人體的五髒六腑竟然被硬生生的綁回到原來的位置，雖然進行下蹲運動的時候，身體有些不舒服的感覺，但是確實也能起到一定的瘦腰效果，但是希望寶媽們要堅持，才能實現自己原來身材的鍛鍊。
二、為什麼生完孩子以後，肚子會變得非常鬆弛
首先是因為孕期子宮增大造成的，寶媽在懷孕期間，肚子會被寶寶撐大，子宮也比以前增大了1000倍，腹部肌肉也會被拉長，並且從中間被分離，當生完寶寶後，腹部肌肉被拉伸到最大狀態，肌肉恢復的時間是需要一個過程，沒有胎兒作為支撐的腹部，不僅會變得鬆弛，並且肌肉的彈性也會降低，就如泄了氣的皮球，那樣光剩下一張皮了。
其次飲食不注意控制，孕期的寶媽從心理防線上認為，自己吃得多對於寶寶的發育很有幫助，所以只要為了讓胎兒得到足夠的營養，不管什麼樣的食物後放進自己的胃中，不僅適量增加，並且脂肪堆積的越來越多，讓整個腹部顯得像一個麵包，比較厚實難看。
最後一點則是孕期，寶媽們不能劇烈運動，只能保證一些低強度的運動訓練，導致腹部的脂肪根本不能徹底燃燒，脂肪繼續堆積在腹部，摸上去軟軟的根本看不到肌肉，故而產後的媽媽想要恢復身材，加強運動訓練是非常重要的。
三、如何用6個動作完成產後的恢復訓練計劃
動作一：並腳舉腿
這個動作可以很好的強化腹部深層的腹橫肌，關鍵是控制上肢的穩定，並且把注意力集中在腹橫肌的收縮張力上。
動作二：仰臥腿支撐交替伸腿
這個動作主要針對的則是腹部下腹部的肌肉，不僅要控制上肢的穩定，並且讓大腿和小腿保持90度的基礎上，完成交替伸直腿訓練，感受下腹部肌肉的緊縮感。
動作三：直角腿交替觸腳跟
訓練者保持直角腿姿勢，大腿和小腿之間的角度為90度，然後保持上肢穩定的時候，讓腳跟交替接觸地面，感受小肚子上的贅肉有極強的發熱感，可以很好的幫助訓練者消除小肚子。
動作三：拉伸腹部
這個動作主要針對的則是腹部肌群，訓練者在訓練過程中，注意拉伸的時間和幅度，感受腹部有極強的拉伸感。
動作四：拉伸腰背部
訓練者首先保持嬰兒式，在嬰兒式的基礎上進行腰背部的拉伸，更好的燃燒腰部和背部過多的脂肪，同時對於緊致腹部肌肉也有很好的效果。
動作五：坐姿胯下擊掌
這個動作主要針對的是整個腹部肌群，既能幫助訓練者瘦腿、瘦腹，同時讓腹部肌肉最大化的收縮，同時還能提高身體的協調力，讓身體核心力量變得更加穩定。
結語：消耗腹部脂肪的方法很多，但是想要高效燃脂，選擇正確的動作尤其重要，如果你不小心翻到這篇文章，請大家花費幾分鍾來閱讀，相信會給你帶來很大的幫助，重點是堅持訓練。