導語：大家好，今天我給大家帶來的是一份可以讓我們科學減肥的方案，只要堅持我所介紹的這份方案，你一定會瘦下來。這份減肥方案是以運動為主、飲食為輔的減重方式，非常的科學，也非常的健康，我希望大家每天都可以牢記這份減肥方案並且進行起來，一段時間後你會發現自己的體重有所減輕了。
一、先進行20分鍾抗組訓練
首先我們需要先進行20分鍾的抗組訓練，20分鍾的抗組訓練正好可以幫助我們的全身都得到一次鍛鍊。
（一）你可以進行哪些項目？
抗阻訓練又叫做無氧運動，這種訓練的方式主要是針對於肌肉進行鍛鍊，具有消耗體內糖原的作用，最後可以達到間接減肥與提升體質的效果。我們應該進行哪些抗組訓練的項目呢？我的建議是大家先進行一些比較簡單的項目，例如牆壁伏地挺身、深蹲、靠牆半蹲等，隨著體重的下降再進行一些有難度的項目，例如深蹲跳、波比跳、箭步跳、沖刺跑等。
（二）在進行時需注意什麼？
我們在進行抗阻訓練的時候，需要注意哪些地方呢？第一個需要注意的地方是盡量讓運動時間不要太長，很多人喜歡拉長運動的時間，實際上會影響到我們鍛鍊的效果，會阻止我們的身體燃燒過多的糖原。第二個需要注意的地方是盡量在運動的時候保護好關節部位，這些抗阻訓練雖然可以鍛鍊到肌肉，但是卻會影響到我們的關節健康，會給我們的關節帶來一定的沖擊力，我們可以佩戴護膝護腕，可以在運動前後進行拉伸等。
二、再進行30分鍾的有氧運動
進行了抗組訓練，緊接著我們就要進行有氧運動了，我們需要進行什麼有養運動呢？讓我們了解一下！
（一）你可以進行哪些項目？
接下來我們需要進行30分鍾左右的有氧運動，有氧運動對於減肥具有著非常好的作用，在短時間內就能讓我們明顯地瘦下來。我們需要進行什麼有氧運動呢？我個人建議大家進行快走以及慢跑，我們可以把這兩項運動綜合起來，進行先進行十分鍾的快走，然後再進行五分鍾的慢跑，重復進行，直到進行30分鍾。
（二）在進行時需注意什麼？
我們在進行有氧運動的時候，需要注意哪些地方呢？我們在進行這類鍛鍊的時候，第一個需要注意的地方是盡可能在戶外進行運動，因為只有在戶外進行運動，我們的運動場地才會變得寬闊，這樣才能讓我們得到最好的鍛鍊。第二個需要注意的地方是在進行運動的期間，盡可能保持一個良好的運動狀態，如果你覺得太累了，可以短暫休息，不要勉強自己一定進行下去。第三個需要注意的地方是盡量在運動期間讓自己的身體保持一個標準的運動姿勢。
除了運動，我們在飲食方面有什麼值得注意的地方呢？我給大家提出三點建議，第一點建議是盡量少吃主食，第二點建議是盡量少吃高熱量的食物，第三點建議是盡量保持少食多餐，這樣可以幫助我們在短期內瘦下來。
結語：好了，這份科學減肥的方案到這里就結束了。我希望大家可以堅持我所介紹的每天都先進行無氧運動，再進行有氧運動，在進行運動的時候，盡量選擇我所推薦的運動項目，除此之外，要管理好自己的飲食。只要你可以堅持一段時間，我相信你一定會順利瘦下來的。