導語:怎樣才能夠在健身訓練當中獲得更好的健身收益呢？我們需要選擇經典的動作，需要選擇能給我們帶來高效率的動作。在眾多的健身動作當中，能夠讓我們在短時間內看到明顯訓練，進步的就是多關節訓練，尤其以硬拉訓練，深蹲訓練為代表。雖然說這些訓練會著重性，針對身體某些部位進行練習，但是對全身力量的增加來說也是不容小看的。這些訓練作為經典動作訓練時，有很多細節需要了解，而且健身人士會出現各種訓練錯誤，導致整體訓練效率低迷。接下來讓我們了解一下再進行槓鈴硬拉訓練的時候有哪些常犯的訓練錯誤，及時了解才能夠真正地避免了解一下，再進行大重量練習的時候，訓練裝備應該如何選擇？
一、保證硬拉訓練標准，才能保證效率，了解常犯的訓練錯誤
很多健身人士在硬拉訓練結束之後，會有很多不舒適的情況，常見的就是背部有酸痛感，尤其是下背部。
如果有酸的現象還是比較正常的，畢竟想要完成一定次數的硬拉，需要給予一下背部一定的壓力，但是如果有疼痛感覺的話，就需要考慮自己的動作是否正確。
1、脊柱中立位
在進行槓鈴硬拉訓練的時候，都會強調大家保證背部處於平直的狀態，保證脊柱處於中立位。脊柱如果沒有處於中立位的話，在側面看就會有明顯的反弓現象，或者明顯的彎曲現象，就會讓腰椎產生彎曲。
這種訓練姿勢其實是比較危險的，一旦選擇的重量過大，就會給予腰椎極大的壓力，而且槓鈴也會帶動著腰椎向下，是一個非常傷害腰部的姿勢。
2、背部沒有收緊
為什麼說硬拉訓練動作是鍛鍊背部的極好動作呢？因為在硬拉訓練過程當中，因為在訓練過程當中，該動作幾乎可以調動所有的背部肌肉參與訓練。
很多人在練習的時候背部並沒有訓練感覺，主要原因是因為忽略了對背部的激活，沒有讓背部肌肉收緊，這一點也會影響到整個力量的傳導。會導致整體訓練風險增加，而且在拉到訓練頂點的時候也不會鎖定，所以說激活並且收緊背部，讓更多的背部肌肉參與，才能夠更好的達到訓練效果。
二、再進行大重量硬拉訓練時，裝備是關鍵的一個環節
在健身過程當中，我們可以使用各種輔助裝備來提高整體的訓練效率，提高訓練環境的安全，合適的裝備會給我們提供很大的幫助。大重量硬拉訓練期間，我們需要配備合適的腰帶，需要使用長筒襪或者緊身褲進行練習，讓我們來了解一下。
1、腰帶
在進行大重量槓鈴硬拉訓練的時候，如果能夠配備一條好的腰帶，可以很好的保護好我們的腰椎，而且也可以幫助我們支撐核心，能夠讓我們更好的完成訓練。
在腰帶選擇時建議大家選擇12cm左右的厚度，佩戴腰帶時保證腰帶在肋骨的下腹部，腹腔的位置，松緊的程度看個人的感受，不要太松，但是也不能太緊，如果太緊的話會影響到整體發力，太松的話又沒有辦法達到保護效果。
2、長筒襪緊身褲
為什麼需要使用這兩個輔助裝備呢？
因為在英拉訓練的時候，運動軌跡是貼著小腿進行的，為了防止不擦傷小腿，所以需要配備長筒襪以及緊身褲，能夠讓整個訓練動作更加流暢，安全地進行。
結語:看似簡單的訓練動作，其實需要我們掌握的訓練常識有很多，需要全方位地去掌握，需要全面地去學習。在這里小編主要說了一下訓練時常見的訓練錯誤，希望大家在正式練習的時候能夠保證背部肌肉的收緊，能夠保證脊柱處於中立位。其次，合理地選擇正確的裝備，能夠讓整個訓練質量更上一層樓。