導語:在健身圈當中，經常會聽大家說到臀腿不分家這樣一句話。就是在進行下半身訓練時，臀部和腿部總是會連帶性進行練習。但是在日常生活當中，我們經常會使用到的目標肌肉群其實是腿部肌肉，臀部肌肉在日常生活當中的使用率很低，而且長期久坐的習慣也會影響到臀部正確發力。這就是為什麼很多人在練習臀部動作的時候，往往都會出現腿部酸痛的情況。主要原因就是因為臀部肌肉無力所導致的。面對這種現象，我們首先需要在訓練之前對臀部肌肉進行激活。只有這樣才能夠保證在正式的臀部練習當中，更多的讓臀部肌肉參與訓練，感受臀部肌肉的發力。接下來讓我們了解一下關於臀部肌肉的激活動作。
一、為什麼要先對臀部肌肉進行激活？了解臀部激活的重要性
在日常進行練習的時候，大多數健身人士認為，只要能夠掌握姿勢的准確，掌握技術要領，就可以有效的刺激並且強化目標肌肉。
其實，當我們真正實踐之後，會發現遠遠沒有我們想像的那麼簡單，不論是健身小白，或者有一定健身經驗的健身人士，如果只是機械化的模仿訓練動作，在訓練過程當中忽略了真實的感受，那麼在實際的訓練當中所調動並且正確發力的肌肉並不一定是正確的。在眾多的目標肌肉當中，臀部肌肉出現這種情況是最為常見的。
因為我們日常習慣會長期久坐，並且缺乏運動，這些不良的習慣會導致臀部神經活躍度慢慢降低，時間長了甚至會讓臀部出現休眠的狀態。
在訓練之前不對同步進行激活的話，直接進行練習是無法高效地調動目標肌肉的，最終的效果相信大家也知道。
相反的，如果訓練之前能夠切身到位的激活臀部肌肉，不僅能夠讓我們更快的練出飽滿的臀部線條，而且也可以提升下半身的訓練效率。
總而言之，力量訓練不僅是促進肌肉增長，促進力量提升，更要做到念動一致，培養大腦和肌肉之間的默契，讓兩者能夠共同合作。只有這樣，在每個訓練當中才能更好地調動到真正想要鍛鍊的目標肌肉。
二、怎樣能夠調動臀部肌肉參與發力呢？了解訓練的使用技巧
1、怎樣固定性的刺激臀部肌肉呢？首先我們要了解自己選擇的訓練動作，如果是深蹲一類的動作，我們可以先完成幾組臀橋訓練。如果正式訓練是負重臀橋動作，我們就可以完成幾組俯臥後抬腿訓練。
2、那我們在進行臀部訓練的時候，不要過於在意不要將重心放在向上抬起的幅度，而應該盡量地將注意力放在如何調動目標肌肉，如何感受目標肌肉的收縮乏力上。
3、健身人士可以俯臥在瑜伽墊上，然後略微彎曲膝蓋，將腿向後上方抬起來。在訓練時需要避免過度延展，並且也不要出現大幅度彎曲膝蓋的姿勢。這兩者都是會一直到臀部肌肉參與訓練的，而且也會大幅度的調動大腿後側肌肉參與。
4、怎樣才能夠更好的調動臀中肌參與到訓練當中呢？我們在將腿部抬起之前，可以先讓膝蓋略微向外展。這個小細節能夠更好的激活整個臀部肌肉，能夠保證整個臀部肌肉的發展，在這個時候要注意，整個訓練過程當中，髖部是緊緊貼在地面上的，不要出現翹起的情況。
結語:擁有翹臀是每一位女性在健身圈當中的夢想，如果我們每次在鍛鍊臀部肌肉的時候總是會讓腿部肌肉參與其中，那麼我們是很難鍛鍊出完美的蜜桃臀的。所以出現這一類的問題就要及時地解決，更快的獲得理想的身材。希望今天了解了這篇文章之後，大家在接下來的訓練當中，能夠重視到關於臀部的激活。