導語:相信在日常的健身當中，每一個健身人士都希望能夠選擇出一些，相對科學，相對高效，相對安全的訓練方式，這樣不僅可以讓我們在訓練期間鍛鍊出理想的訓練效果，還能夠盡量避免傷病的困擾。怎樣才能夠選擇出讓你非常滿意的動作呢？就需要我們對每一個動作進行詳細的了解以及分析，從而真正的選擇出適合自己的動作。健身領域當中有很多動作被稱之為肩膀殺手，這些動作需要有一定的技巧，而且有一定的難度，但是有很多健身人士就會認為他們在增肌，提升力量方面效果更好。事實上並不是如此，這些動作除了危險係數較高，容易讓肩膀受傷之外，訓練效果平平無奇。所以在日常訓練的時候，是不建議大家選擇這些訓練動作的。
一、雙槓臂屈伸稱為上半身訓練之王，但是錯誤的訓練容易傷害肩膀
1、為什麼該動作容易傷害肩膀？
雙槓臂屈伸動作大家都不陌生，該動作可以有效地強化我們的肩部肌肉，手臂肌肉以及胸部肌肉，可以說能夠提升上半身大多數的肌肉群。
正是因為如此成為上半身力量之王，也是因為如此受到了很多健身人士的青睞。但是很多人在進行該訓練的時候，如果始終做直上直下的運動軌跡的話，是非常傷害肩膀的。
當我們身體保持直立的狀態，彎曲手臂做下降訓練的時候，肩膀向後所延展的角度是會超過正常狀態的。而且肩膀在過度延展的情況下，本來應該支撐身體正常運作的三角肌，胸肌，三頭肌都無法正常運行，整個身體的重量只能夠集中在肩膀上。
此時我們的肩部關節已經處於過度延展的狀態，如果關節再過度受壓的話，那麼對於肩部安全方面來說的話就是雪上加霜。
2、正確做法是怎樣的？
我們在練習雙槓臂屈伸的時候，當我們將手臂彎曲身體向下時，身體是要慢慢的向前傾斜的，那麼這個時候會發現，肩膀向後延展的角度相對適中一些，而且肩部也會更加穩定一些肌肉能夠正常的發力。
此時肩部的關節，韌帶等都不會受到太多的壓力，也不會出現疼痛的問題。而且向前傾斜的雙槓臂屈伸動作能夠更好地刺激胸部肌肉，提升整體的訓練效率，可以說是一舉兩得。
二、引體向上是經典的徒手訓練動作，但是並不推薦借力引體向上
和標準的引體向上相比較，借力引體向上動作對健身人士的綜合能力要求會更高一些。在訓練過程中不僅要有良好的關節穩定性，關節的靈活性，柔韌性等方面也是要具備的。
該訓練動作最大的缺點是在訓練的時候會不可避免的給身體造成一定的壓力。容易導致肩膀，肘部以及腰部肌肉出現傷病。
我們在練習借力引體向上的時候，難度最大的一個環節就是，在身體上下的時候背部需要大幅度的向前弓，而且肩關節需要大范圍的活動，很難去把握整體訓練動作。
那麼這種情況下，動作技術的控制方面是要比標准引體向上難度更高的。在訓練的時候，身體非常容易跟著慣性序訓練，隨心所欲的活動，如果我們的身體一旦對動作缺乏控制的話，那麼出現傷病幾乎是不可避免的。
結語:這兩項訓練動作在健身領域當中的知名度還是比較高的，使用率也是比較高的，所以希望健身人士能夠著重注意。雙槓臂屈伸的確是鍛鍊上半身最好的動作，但是我們要選擇正確的訓練方式，否則運動軌跡出現偏差。身體非常容易受傷。借力引起向上訓練動作就不推薦大家練習了，不僅危險性較高一些，而且對身體要求較高一些，但是在效率方面也並沒有很好的優勢。