對於很多朋友來講，在有了減肥的想法之時，在方法的選擇上，除了飲食就是跑步，飲食的目的就是來減少熱量的攝入，而跑步則是來增加熱量的消耗，在運動方面，之所以會第一時間想到跑步，其原因可能是我們從小到大一直接觸的運動形式，這對於沒有運動基礎的朋友來講，跑步則是我們最為熟悉的運動方法，當然，對於減肥而言，跑步的效果當然也很好，但是想要通過跑步達到減肥的目的，我們則需要做好幾件事。
第一：事先做好充分的准備
有了跑步的想法之後，先做好准備再去付諸行動。做好充分的准備才有可能更好堅持，而不是有了跑步的想法之後就去跑，如果這樣，任何一點狀況都有可能成為自己中斷跑步行為的理由。
在准備工作方法，包括心理上的准備，還包括服裝、鞋子等的准備、時間的安排，場地的選擇、對跑步動作的熟悉等。
- 在心理上一定要有長期堅持的准備，因為減肥本身就是一個長時間才能達到目的是事情，而想要通過跑步達到理想的效果，同樣需要堅持，所以在跑步之前要告訴自己不要過於關注短時間內體重的變化。
- 另外，給自己准備舒服的服裝和舒適的鞋子也是必要條件，然後根據自己的時間來選擇適合自己的跑步時間段和場地。
- 在開始跑步之時熟悉正確的跑步姿勢，而不是按自己的習慣去跑，掌握正確的跑步姿勢是避免損傷的前提。
- 了解自己的身材情況，尤其是長期缺乏運動的朋友，做一個全面的體檢也是非常必要的。
- 熟悉場地，了解路況和廁所的位置。
跑步姿勢：背部挺直，身體適度前傾，頭部擺正，目視前方，肩部和手臂放鬆，雙臂屈肘位於身體兩側；腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，落地時候，落點盡可能靠近身體的重心，跑步的時候不要邁大步，這樣會讓觸地點距離身體的重心比較遠，因而增加了落地時候的沖擊力；保持軀干穩定，骨盆朝前，不要左右搖擺；在頻率的選擇上，有意識增加跑步的頻率，頻率高了，騰空時間就會短，這樣所產生的沖擊力就會小。保持均勻的節奏，保持自然呼吸。
第二：跑前做好熱身和跑後的拉伸
良好的熱身可以提高體溫、潤滑關節、放鬆肌肉，可以讓跑步更有效率並且安全。當然在跑步後的整理放鬆同樣重要，良好的整理運動可以讓身體得到有效的放鬆而加速恢復。
第三：循序漸進，先找到一個自己能堅持的速度
根據自己的能力安排合理的速度，而不是上來就跑得很快，在前幾天可以先從跑跑走走的過程中度過，慢慢地減少走的時間，把跑步連續下去並慢慢提升自己的速度，最後達到最佳燃脂的心率區間，一般在體感是那種把自己累夠嗆卻還能堅持的狀態。
第四：變換跑步方式，適當地增加強度與時長
當跑步一段時間以後，可以嘗試不同的方式，比如間歇跑，這樣可以延長身體對於跑步的適應時間，從而起到更好的燃脂效果。另外，嘗試增加跑步強度和時長，對於保持良好的燃脂效果也很重要，當然，跑步時長並不是越長越好，一般每次堅持45分鍾左右就可以。
第五：注意補水
在跑步前後都要注意飲水和礦物質，在跑步過程中會大量排汗，尤其是在夏季，很容易會出現缺水的情況，在出汗過程中還會流失掉包括鈉、氯化物、鉀、鈣、和鎂等電解質，所以為了保持讓自己在運動過程中保持體液的平衡非常重要。所以在跑步前後和跑步過程中都要注意補水或者補充運動飲品。
第六：合理安排休息時間
一般情況下，每周堅持3-4次45分鍾左右的跑步頻率即可，因為身體需求休息，良好的休息是為了更好地運動。但是，在跑步的前期，休息很可能會成為自己堅持不了的理由，所以在要合理安排自己的休息時間，比如做一些其他運動（建議是力量訓練），或者是到跑步的場地去行走，這樣不間斷的運動更有助於我們養成習慣，並更好地堅持下去。
第七：把飲食控制好
核心是熱量缺口，也就是熱量攝入＜消耗，所以首先做的是讓熱量攝入得到控制，然後再談消耗才有意義。所以不要認為自己運動了，就可以隨便吃了，這種想法會讓我們吃得更多。當然，相比只依靠飲食的減肥方法而言，如果有運動的參與，在飲食上我們則可以適量放鬆，不必過於苛刻，這樣會更有利堅持。
從消耗的角度來看，除了基礎代謝率和食物生熱效應以外，運動消耗的多少則完全會由我們自己決定，只要有運動就會有消耗的增加。所以，跑步作為一個具有很強的普適性的有氧運動非常受歡迎，也是主動增加熱量消耗的有效途徑。但是想要通過跑步達到減肥的目的，在飲食上也一定要有效且合理的控制。
總結：
跑步是一項非常好的有氧運動，它的作用不僅僅是幫助我們增加日常的熱量消耗，更有利於我們身體的健康，但是，想要通過跑步達到減肥的目的，除了要堅持以外，還要注意一些相關的細節，比如正確的跑步姿勢、跑步時長的設定、強度的安排、以及飲食的控制，等等多種因素綜合下來才會達到理想的效果。
作者：十月知行