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都知道我們的身體機能以及代謝能力會隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，而最明顯的體現就是中年發福，很多人都說自己以前不胖，可是到了中年時期，身材發胖的速度好快，不知道什麼時候身材就已經肥胖臃腫了，而且以前的衣服都穿不上了。還有中年後身體機能下降，身體感覺到有氣無力，頭重腳輕，無論做什麼事情都沒啥興趣，反倒是喜歡放縱自己的欲望，結果身體的患病幾率比以前高了好多。
為什麼步入中年後身體會容易發胖？除了我們的日常生活習慣之外，還有我們的年齡上升，導致的身體代謝下降，加快了脂肪堆積的速度，所以身材容易發胖。而且長期不喜歡運動的人，身材發胖的速度是最快的，因為隨著年齡的增長，肌肉的流失，也會讓身體的代謝下降，從而脂肪堆積身材發胖。
其實不是所有人中年時期身材都會發胖，比如我們看到不少的男女明星到了40-50歲還可以保持著好身材，一點都不會讓你覺得他們已經40多歲了。為什麼他們就可以保持身材？為什麼他們就可以保持著年輕健康的體態呢？
那麼如何才能夠避免中年後身材發胖呢？3個方面，8個動作幫你在中年時期保持緊致身材，擁有健康體質，保持年輕的活力。
第一個方面，保持清淡飲食
對於中年時期的人來說，清淡飲食是對身體最好的，因為如果你總是長時間攝入高熱量的食物，給身體內髒器官的負擔就加重，而隨著機能的下降和衰老，身體已經無法承受每天高熱量的攝入，就會出現健康問題，所以清淡飲食才是關鍵。在控制熱量的同時，還能夠給身體進行「清潔」和補充營養。
第二個方面，養成一些健康的好習慣
比如改掉暴飲暴食的習慣，細嚼慢咽，清淡飲食，保證身體的正常運轉，提高身體的代謝。
比如改掉久坐的習慣，減少久坐的時間，多讓自己起來運動，減少脂肪的堆積。
比如保持早睡的習慣，可以有效地提高身體的運轉速度，保持高代謝的狀態，保證內分泌的正常運行。
比如堅持每天都運動的習慣，不僅能夠控制體脂率，還可以塑造健美好看的身材曲線。
第三個方面，堅持運動，保持身材的緊致
不少中年人都不知道，其實隨著年齡的上升，身體的肌肉是會慢慢地流失的，從而身體的基礎代謝能力就會下降。所以你的身材才會發胖，這是第一點，再者肌肉的流失也會導致你的身體出現健康問題，還會加快身體衰老的速度。
所以堅持運動不僅可以有效地加快身體的運轉，還可以保持身材的緊致，讓你保持著年輕的活力，保持健康的體質。
這8個動作，讓你在家也能夠鍛鍊身體，保持身材，健康地瘦下來，控制體脂率，讓你保持著健康的活力，擁有健美的身材曲線。
在運動前准備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地進行燃脂運動哦。
動作一：寬距深蹲
動作二：箭步蹲
動作三：站姿提膝轉體
動作四：深蹲
動作五：向前箭步蹲
動作六：箱式深蹲
動作七：俯臥抬腿
動作八：登山跑