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減肥期間，我們都知道要通過控制飲食和堅持做有氧運動來造成熱量赤字，從而讓我們的身體體脂率下降下來，達到燃脂減脂的效果。但是，也有人總是抱怨自己已經做到了這兩個方面，每天都堅持控制飲食，控制熱量的攝入，還有堅持每天的燃脂運動，為什麼減肥的效果就那麼差呢？而別人的減肥效果一個人都比自己堅持了3個月的效果還要好，真的太讓人灰心了。
減肥是為了讓自己瘦下來，並且希望自己減肥的效果能夠達到瘦下來擁有好看的身材曲線，而減肥效果的好與不好還有一點關鍵是減肥成功後不會反彈復胖。所以減肥速度的快慢，以及減肥效果的好與不好，除了我們控制飲食，生活習慣和做有氧運動相關之外，還有最重要的一點是容易被人忽視了，那就是重量訓練，也就是無氧運動。
不少人都會覺得力量訓練是為了練肌肉才去做的，和我們減肥沒有多大的關系，如果你這麼認為那就錯了。如果我們長時間只是在做有氧運動，身體雖然會瘦下來，但是有氧運動同時也在消耗著我們自身的肌肉，也就是我們的身體代謝隨著有氧運動做的越多，代謝也會慢慢地下降下來。所以想要保持著高代謝的狀態，力量訓練還是要堅持去做的。
再者，很多人以為自己瘦下來後就能夠擁有好看的身材，那你就錯了，並不是的，如果只是單純地控制飲食和堅持做有氧運動瘦下來了，你的身材是沒有任何美感可言的，沒錯你的身材確實瘦下來了，但是你的身材不會緊致，而且還會松松垮垮。所以做力量訓練才能夠讓你緊致身材曲線，讓你的身材變得更為好看和立體。
最後就是隨著我們的年齡的增長，其實力量訓練是非常重要的，因為我們的身體肌肉的流失也伴隨著身體衰老的速度加快，所以在日常生活中無論你是不是在減肥，堅持做力量訓練也是非常重要的。畢竟力量訓練不僅僅能夠讓你擁有好身材，還能夠讓你擁有更加健康的體魄。
那麼力量訓練其中我們最為重點關注的就是我們的臀腿部的肌肉訓練，主要原因有三：
1、日常生活中我們總是因為久坐的習慣，導致更多的脂肪堆積在下半身以及腰腹部的位置，也是因為下半身的訓練少，所以更多的脂肪更喜歡堆積在下半身。
2、下半身的肌肉群是最大的肌肉群，如果堅持做臀腿訓練可以有效地改善我們的下半身肥胖臃腫的狀態，以及使得更多的肌肉參與到運動中來，從而能夠達到加快燃脂效果，提高身體的代謝。
3、堅持做臀腿訓練能夠減少腿部肌肉的流失，減緩身體衰老的速度。因為我們日常久坐的習慣，以及俗話說的「人老腿先老」，堅持做臀腿訓練能夠有效地讓我們的身材變得更好看的同時，也可以減少身體衰老的速度。
那麼，堅持做臀腿訓練的重要性都知道了，你還在等什麼呢？今天筆者推薦一組簡單的居家臀腿訓練動作，讓你在家也能夠達到瘦身燃脂，塑形的效果。
Tips：准備好一張瑜伽墊是你堅持運動的關鍵哦。
動作一：寬距深蹲跳
動作二：寬距深蹲彈動
動作三：側臥夾腿
動作四：側支撐髖外展
動作五：寬距深蹲
動作六：深蹲髖外展
動作七：站姿髖內收
動作八：側臥上下擺腿