文章，抄襲必究！
很多減肥的人都會憂愁自己晚上的時候，身體的代謝下降，減肥的效果越來越慢了，這該怎麼辦？而有的人會選擇節食來讓自己的控制熱量，但是不吃晚餐節食不僅僅對身體沒有任何的幫助，反而會讓你的胃黏膜受損，以及營養吸收下降，從而降低了你的代謝，反而會讓你第二天因為太餓而導致胃口大開。所以，不吃晚餐並不會讓你瘦下來。
其實想要晚上身體依舊保持著高代謝的狀態也不是不可以，但是如果你節食或者是暴飲暴食的情況下，就無法讓你保持高代謝的狀態。而且不要認為晚上做劇烈的運動就可以提高你的身體代謝，如果因為運動而導致你的睡眠不好，那麼也是沒有辦法提高你的代謝的。
那麼，晚上如何讓自己保持高效代謝？這幾個習慣堅持做到，幫你瘦下來！
第一個習慣：吃飯前喝一杯水
為什麼飯前總是提倡要喝一杯水？就是為了增強身體的飽腹感，降低我們的食慾，從而減少了對食慾的沖動。很多人吃飯前就很餓了，所以吃飯的時候「飢不擇食」就會拚命地吃，不僅吃得多，吃得快，還總是吃撐，而這就意味著你身體所攝入的熱量太多，而且吃得快吃撐導致腸胃負擔太重了，就會容易有腸胃病。再者，這樣的方式也會讓你的代謝下降。
所以吃飯前喝一杯水可以有效地促進身體的代謝和循環，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
第二個習慣：吃飯的時候先吃菜，再吃其他
因為減肥的人本身的脂肪含量就比較高了，所以減少熱量的攝入是關鍵，特別是晚上，身體的代謝和消化都下降的情況下，減少熱量的攝入，補充蛋白質才是關鍵。
晚上的飲食原則是先吃菜，再吃其他，主食減少，補充蛋白質和膳食纖維，吃飯的飽腹感在6分飽就好，可以有效地補充身體所需要的養分。
第三個習慣：吃飯的時候要學會細嚼慢咽
吃飯的速度對你的減肥速度來說有著關鍵的影響，如果你總是吃飯吃得很快，很容易就會因為吃多而吃撐，所以你要瘦下來就很難了，特別是晚上消化能力下降的時候，吃飯的速度就要慢下來，才能夠提升到你的身體代謝。
細心的人就會發現自己平時吃飯吃得快，是不是吃的東西就多，所以吃飯的時候速度控制下來，你會發現自己的身材會瘦得很快。
第四個習慣：飯後一定要出去散步
飯後不要讓自己坐著，很多人總是飯後就坐著玩手機，然後就開始吃水果，這樣子只會讓腸胃的蠕動能力下降，而且還會讓自己撐大肚腩，讓自己擁有游泳圈。
飯後一定要堅持散步30分鍾，這樣才能夠促進身體腸胃的蠕動，提高身體的代謝，讓自己的減肥速度加快。
第五個習慣：晚上要保持早睡的習慣
晚上最佳的睡眠時間是10：30-11:00前，讓自己的身體得到更多的休息和修復。很多人總以為醒著的時候能夠讓自己的代謝提升，但是忽視了睡眠的重要性，睡眠的時候正是身體的代謝保持高代謝的狀態。
這幾個習慣能夠做到的話，晚上身體的代謝自然會保持高代謝的狀態。而不需要節食和運動來讓自己的代謝提升。