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對於減肥的人來說，都知道控制飲食和堅持運動可以讓自己瘦下來，但是往往在運動這件事上，很多人因為自身太懶而導致自己堅持不下來。試想一下，平時連家務都不做的人，怎麼會去堅持運動訓練呢？
不過科學實驗研究表明，很多人堅持不了運動的主要原因有3個原因：
1、長時間的運動並沒有讓減肥者本身有很好的減肥效果，所以在減肥者的心理上就會造成一定的落差，久而久之減肥者就不願意繼續堅持運動了。
2、運動的強度對於減肥者自身的接受能力也有偏差，很多人總是想要選擇減肥效果好的運動，卻沒有認清這種運動到底適不適合自己，如果你是真的喜歡這項運動，那麼無論多累你都會堅持下來。所以對於運動的選擇也存在誤區。
3、運動的時間配合。不少人想要減肥，但是往往面對時間長度較長的運動，以及運動場地的選擇，總會讓自己找藉口不去運動了。
所以減肥的人堅持不了運動其實很大原因是因為自己本身的選擇，那麼今天筆者想要推薦的一種運動燃脂方式，那麼就是HIIT間歇訓練。
什麼是HIIT間歇訓練運動？這個運動看著名稱好像很復雜，其實這個動作是比較適合上班族以及家庭婦女在家運動燃脂，鍛鍊身體的一種運動方式。這項運動是規定在20分鍾內完成5-6個燃脂動作，比如開合跳，高抬腿等等運動，組成的一組高效燃脂的運動方式，每個動作分3-4組，控制在20分鍾內完成一整套動作。
HIIT間歇訓練的燃脂效果非常好，而且用時間也非常短，對於場地是一點都不挑，主要你在家就可以進行燃脂運動了。而且不僅能夠達到很好的燃脂效果，HIIT間歇訓練在塑形的這方面也有很大的幫助，當你按照時間完成了一組HIIT間歇訓練，它能夠讓你訓練後保持48小時的超氧耗狀態，也就是讓你躺著也能夠瘦下來，消耗你的熱量，以及提高你的體能。
HIIT間歇訓練的燃脂效果好，也說明它的強度比較大，所以對於部分體能較弱的人，或者是體重基數較大的人，以及心髒病患者來說，其實不適合做這項運動的。但是，可以通過其他強度較小的運動來先鍛鍊體能，後期再去嘗試HIIT間歇訓練也是可以的。
那麼，在運動前我們所需要准備的就是一張瑜伽墊了，因為有的動作需要瑜伽墊來協助我們完成，以及保護到我們的身體，避免運動過程受傷，而且運動後做拉伸運動，也需要瑜伽墊來輔助。
今天筆者分享這一組簡單的HIIT間歇訓練，讓你在家可以輕松完成，3個月讓你體脂率下降5%，達到瘦身塑形的效果。
動作一：高抬腿（4組，每組20秒）
動作二：跪姿伏地挺身（4組，每組15個）
動作三、靜態半蹲（3組，每組20秒）
動作四：臀橋（4組，每組20秒）
動作五：三連蹲（4組，每組重復10次）
動作六：左右轉體跳躍（4組，每組25秒）
間歇時間為15秒-20秒，按照你個人的狀態去設定，控制在20分鍾內完成，你的燃脂效果能夠保持一整天，讓你躺著都能夠瘦下來。