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好身材跟平時的生活細節息息相關，尤其是飲食的一些習慣，會影響你身材的胖瘦。如果你發現同樣的飲食，為什麼別人不容易發胖，而你卻變胖了，可能是一些細節影響了你。
我們來看看這幾個容易發胖的飲食壞習慣，你是否習以為常呢？
1、狼吞虎咽、吃飯速度太快
很多人吃飯的時候由於飢餓，習慣狼吞虎咽，這樣很容易導致消化不良，還會讓你不知不覺過量進食。
身體從吃飯開始到釋放飽腹信號，一般需要20分鍾左右，如果你幾分鍾就吃完一碗飯，大腦卻來不及接收飽腹信號，這樣很容易過量進食，逐漸撐大腸胃。
而在飯桌上吃飯速度比較慢，最後才放下筷子的人，進食量反而會比你少。細嚼慢咽的過程中，可以及時接收飽腹信號，雖然進食時間長，但是對於身體健康有利，熱量攝入也有所下降。
2.飯後喝湯、吃水果
有的人習慣飯後喝湯，有的人習慣飯前喝湯，飯後喝湯其實不利於減肥，吃飽飯後還喝下熱量滿滿的湯汁，不但會讓你人攝入超過，還會讓你胃容量慢慢提升。
而飯前喝湯可以降低飢餓感，幫你降低正餐的進食量，有助於控制卡路里攝入，降低發胖幾率。
同樣的道理，我們應該在飯前30分鍾吃水果，飯後1小時不要吃水果，否則容易升高血糖，促進脂肪的合成
3.飯後坐著不動
很多人習慣飯後坐著不動，這樣不利於腸道消化，小肚腩也容易堆積起來。飯後不宜做劇烈運動，否則會影響消化。
但是，你可以起來站立或者散步半小時，這樣有助於食物消化，還能提高身體的活動代謝，避免脂肪的堆積。
飯後1小時可以進行正式的運動燃脂，比如踩單車、慢跑、游泳等訓練，從而消耗身上多餘贅肉，讓你慢慢瘦下來。
減肥的人，想要提高燃脂效果，這些有助於減肥的好方法，不妨學習一下！
第一個方法、合理的飲食搭配，堅持五分蔬菜，三分主食，兩分肉類食物為原則。
蔬菜可以選擇高纖維的白菜、西蘭花、黃瓜、冬瓜、芹菜、西洋菜、空心菜、芥藍等，主食要粗細糧1：1結合，除了米飯類的精細主食外，可以選擇糙米、燕麥、玉米、豆類、薯類食物等粗糧，肉類食物可以選擇雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚、瘦肉等食物。
三餐要規律，平時保持低油鹽烹飪，可以避免熱量過剩，同時保持身體高代謝運轉水平，有助於燃脂。
第二個方法、加入力量訓練提升肌肉含量。
肌肉是身體的瘦體重，肌肉的生長可以有效提高身體的基礎代謝。肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的熱量，身材不易發胖。
因此，減肥的人除了必要的有氧運動外，還可以加入一些復合型動作，比如啞鈴推舉、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等動作來強化身體肌群，預防肌肉流失，有助於提高身材線條，打造一副易瘦體質哦！