內容，擅自搬運者必究！
健身，是每個人都應該參與的事情。但是，健身的方法每個人都不相同。每個人的作息情況、時間安排、身體素質都是不同的，因此每個人適合的健身計劃也是不同的。
因此，健身也有一些可做跟不可做的事情，並不能盲目鍛鍊。牢記這幾條戒律，才能讓你獲得更好的訓練效果。
戒一：不要總在等你的小夥伴
很多人健身總是需要找一個小夥伴，但是，每個人的時間跟自律性不同，在約時間、等待的過程中，你會喪失掉多次鍛鍊的機會。
健身鍛鍊的時候，要學會一個人的自律，不要總是等另一個人有空了才去健身。只有做到一個人也能按時去健身，你才能收獲更好的身材。
戒二：不要盲目模仿他人的健身計劃
不同的人適合的健身計劃是不同的，新手跟老手的計劃也有很大的差別，適合別人的計劃不一定適合你。健身訓練的時候，我們應該根據自己的身體跟時間安排，定製適合自己的計劃，而不是盲目地模仿他們。
健身計劃也不是一成不變的，堅持健身一段時間後，我們需要根據自己的體能跟力量情況，定期優化調整自己的計劃，才能避免健身陷入瓶頸期。
戒三：忽略練腿
身材均衡發展很重量，力量訓練的時候不要只注重上半身肌群的訓練，而忽略的下肢肌群的訓練。
腿部是身體最大的一個肌群，健身不練腿，身材發展容易出現頭重腳輕，發展不均衡的怪異現象，健身也容易陷入瓶頸期。
雖然健身練腿很痛苦，但是練腿帶來的效果是受益無窮的，比如練腿可以強壯下肢，促進睪酮分泌，預防腿部衰老，保持靈活的雙腿，穩定的下肢，是源源不斷的力量源泉。
所以，一周至少要保持一次腿部訓練，才能收獲這些益處。
戒四：健身10分鍾、拍照半小時
在健身鍛鍊的時候，你真正有效健身時長是多久呢？有的人去健身房一呆就是2小時，但是大部分時間花在了拍照、聊天、玩手機上了，真正的有效時間時間不到半小時，這樣的鍛鍊效果無疑是低效的。
既然辦了卡就不要在健身房浪費時間，健身的時候就要認真鍛鍊，不要玩手機，合理安排有氧運動跟力量訓練，做到高效鍛鍊，這樣才能獲得更快的蛻變。
戒五：胡吃海喝，不忌口
三分吃七分練，健身期間，飲食也是提高健身效果的重要一環，忽略飲食的健身，只會讓你事倍功半，甚至不知不覺堆積更多的脂肪。
健身一定要遠離各種垃圾食品，尤其是火鍋、麻辣燙、炸雞、披薩等不健康的食物，容易在體內積累毒素。
而別人的飲食計劃也不一定適合你，我們要牢記飲食搭配原則，增肌人群碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2，減脂人群碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2，這樣的搭配才能提升健身效果。