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真正的減肥達人會告訴你：減肥的重點不是減重，而是減脂。體重下降不代表你瘦了，只有體脂率下降，才意味著身上的脂肪贅肉減少，身材正在慢慢瘦下來。
身材微胖的人，在減肥期間做到減脂不減重，你才能真正瘦下來，收獲好看的身材曲線！怎麼才能做到減脂不減重呢？學習這3個實用技巧：
技巧1、健身訓練的時候，要多做力量訓練，控制有氧運動時長
長時間的有氧運動會分解身上的肌肉，肌肉屬於耗能組織，每公斤肌肉的人消耗是每公斤脂肪的9倍左右。而肌肉流失會讓體重下降，基礎代謝水平大不如前。
想要減脂不減重，你需要控制每次有氧運動時間不超過40分鍾，同時加入力量訓練來提升肌肉維度，才能保持身體旺盛代謝。
肌肉纖維的體積比較小，是同等重量脂肪分子的1/3倍左右，當你肌肉生長，脂肪分解的過程中，體重下降速度也會有所下降甚至不下降，但是，你的身材卻會逐漸變得緊實起來。
新手如何開啟力量訓練？你可以從一些黃金健身動作入手，比如深蹲、推舉、硬拉劃船、引體向上、伏地挺身、山羊挺身等訓練，學習這些動作的標准軌跡，3天鍛鍊一次，每次半小時左右即可，可以強化全身肌群，提高身材線條感，瘦下來後身材q。
技巧2、不要過度節食，要補充蛋白質
減肥不要採取過度節食的方式，當身體每天的熱量攝入達不到身體基礎代謝值的時候，身體就會陷入飢荒狀態，為了保護生命值，身體會分解肌肉，保存脂肪，自身的基礎代謝水平就會下降，體重下降的過程中，易胖體質也會光顧你。
想要減脂不減肌，你要避免大幅度砍斷熱量攝入，每天的熱量攝入必須大於身體基礎代謝值。
基礎代謝值一般占據身體總代謝值的65%-70%，那就是說你每天的熱量攝入降低幅度比平時降低30%左右為限，一般不低於1300-1500大卡，
此外，肌肉的生長離不開蛋白的補充，要想減少肌肉的分解，你需要注意營養的補充，尤其是雞胸肉、蛋類、牛奶、奶製品、三文魚等高蛋白食物，每天蛋白質的攝入量要達到75-85g左右。
技巧3、碳水化合物攝入不低於150g，主食粗細糧結合
碳水化合物是生命之源，是身體運轉代謝的動力，可以給肌肉合成提供動力，避免肌肉的分解。
正常人每天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，而減肥期間，你可以減為150-200g左右，但是不能完全杜絕，才能滿足身體運轉所需，避免出現乏力、低血糖、肌肉流失等問題。
為了延長飽腹時間，你可以少吃一些精細碳水主食（饅頭、白麵包、面條、米飯等），多吃一些復合碳水粗糧，這樣不但可以減緩升糖係數，還是延長消化時間，有效降低暴食幾率。