健身動起來

每次只要100個深蹲跳躍,效果勝過跑步3公里

想要擁有一副好身材,

那麼,你除了科學管理飲食外,

運動健身也是不能少的。

管理好熱量攝入,可以讓你慢慢瘦下來。

但是,

無法讓你擁有出色的身材曲線。

好身材並不是體重不過百,

而是擁有一副好看的身材線條,

看起來顯瘦,脫衣有肉,

而這要通過健身鍛鍊來實現。

說到健身運動,大多數人會從跑步開始。

跑步運動

是適合老少的運動方式,

可以強化體能耐力,

熱量消耗也是非常可觀的。

堅持跑步2個月時間,身材一定會瘦下一圈。

但是,

跑步屬於有氧運動

可以分解身上的脂肪贅肉,卻無法強化身體肌群,

瘦下來後身材會過於干癟。

而今天小編要分享另一個運動項目,

它就是深蹲跳躍。

深蹲跳躍是一個自重訓練,

無需任何器械,在家也能練起來。

深蹲跳躍可以鍛鍊下肢肌群,

還能提高身體的爆發力、下肢穩定性,

是一項綜合性能比較高的運動項目。

每天堅持100個深蹲跳躍,

訓練效果不亞於跑步3公里哦!

堅持深蹲跳躍,

可以幫你改善扁平臀、提升下肢力量,

有助於塑造翹臀身材,提高臀腿比例,

還能強化心肺,促進血液循環,提高自身免疫力

深蹲跳躍訓練後,

身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,

可以有效提升加身體基礎代謝水平,

讓你不知不覺瘦下來。

當然了,

剛開始深蹲跳躍的人,

是無法一次性完成那麼多數量的,

你需要分為5-6組,才能完成100個深蹲跳躍。

堅持一段時間,

隨著肌肉力量的提升,

你可以提高次數,縮短組數,提升訓練效果。

下面我們來看看:標準的深蹲跳躍是怎麼做的?

首先,保持寬距站姿,雙腿開距略寬於肩,

腳尖水平朝外,保持軀干挺直,

雙手置於頭部即可,

然後,臀部發力,身體緩緩向下,

保持膝蓋關節跟腳尖方向一樣,避免內扣,

下蹲到極限的時候,稍微停頓一下,

然後,恢復站姿的時候,

雙腿發力,往上跳躍,

保持腳尖落地,膝蓋微微彎曲,緩解關節的壓迫力。

動作重復至力竭,休息1分鍾,然後進行下一組。

100個深蹲跳躍後,

相信你已經氣喘吁吁、大汗淋漓了。

深蹲跳躍後第二天,

你會發現下肢肌肉酸疼不已,

爬樓梯雙腿軟綿綿的,這是正常現象。

肌肉受到外力的刺激會產生撕裂,

你會出現延遲性肌肉酸疼,

一般休息2-3天時間肌肉重組後,酸疼感就會消失。

因此,每次訓練後休息2-3天時間再進行下一輪訓練。

中間休息的時間,你可以進行慢跑、拉伸類型訓練,

以此促進肌肉的修復。

看到這里,

還不趕緊練起來?