想要擁有一副好身材,
那麼,你除了科學管理飲食外,
運動健身也是不能少的。
管理好熱量攝入,可以讓你慢慢瘦下來。
但是,
無法讓你擁有出色的身材曲線。
好身材並不是體重不過百,
而是擁有一副好看的身材線條,
看起來顯瘦,脫衣有肉,
而這要通過健身鍛鍊來實現。
說到健身運動,大多數人會從跑步開始。
跑步運動
是適合老少的運動方式,
可以強化體能耐力,
熱量消耗也是非常可觀的。
堅持跑步2個月時間,身材一定會瘦下一圈。
但是,
跑步屬於有氧運動,
可以分解身上的脂肪贅肉,卻無法強化身體肌群,
瘦下來後身材會過於干癟。
而今天小編要分享另一個運動項目,
它就是深蹲跳躍。
深蹲跳躍是一個自重訓練,
無需任何器械,在家也能練起來。
深蹲跳躍可以鍛鍊下肢肌群,
還能提高身體的爆發力、下肢穩定性,
是一項綜合性能比較高的運動項目。
每天堅持100個深蹲跳躍,
訓練效果不亞於跑步3公里哦!
堅持深蹲跳躍,
可以幫你改善扁平臀、提升下肢力量,
有助於塑造翹臀身材,提高臀腿比例,
還能強化心肺,促進血液循環,提高自身免疫力。
深蹲跳躍訓練後,
身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,
可以有效提升加身體基礎代謝水平,
讓你不知不覺瘦下來。
當然了,
剛開始深蹲跳躍的人,
是無法一次性完成那麼多數量的,
你需要分為5-6組,才能完成100個深蹲跳躍。
堅持一段時間,
隨著肌肉力量的提升,
你可以提高次數,縮短組數,提升訓練效果。
下面我們來看看:標準的深蹲跳躍是怎麼做的?
首先,保持寬距站姿,雙腿開距略寬於肩,
腳尖水平朝外,保持軀干挺直,
雙手置於頭部即可,
然後,臀部發力,身體緩緩向下,
保持膝蓋關節跟腳尖方向一樣,避免內扣,
下蹲到極限的時候,稍微停頓一下,
然後,恢復站姿的時候,
雙腿發力,往上跳躍,
保持腳尖落地,膝蓋微微彎曲,緩解關節的壓迫力。
動作重復至力竭,休息1分鍾,然後進行下一組。
100個深蹲跳躍後,
相信你已經氣喘吁吁、大汗淋漓了。
深蹲跳躍後第二天,
你會發現下肢肌肉酸疼不已,
爬樓梯雙腿軟綿綿的,這是正常現象。
肌肉受到外力的刺激會產生撕裂,
你會出現延遲性肌肉酸疼,
一般休息2-3天時間肌肉重組後,酸疼感就會消失。
因此,每次訓練後休息2-3天時間再進行下一輪訓練。
中間休息的時間,你可以進行慢跑、拉伸類型訓練,
以此促進肌肉的修復。
看到這里,
還不趕緊練起來?