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每個健身的人都希望，他們能夠最短時間練出最好的身材，但是，健身這件事，急是沒用的，你需要堅持正確的方針，保持足夠的耐心，一步一個腳印，才能雕刻出好身材。
而錯誤的健身行為，只會讓你白費力氣，無法收獲滿意的身材線條。健身，你選對方法了嗎？幾個「低效」的健身行為，導致無法練出好身材，你犯了幾個？
行為1、過度訓練
很多人認為越努力越幸運，但是健身並不是如此，健身需要勞逸結合，不能過度訓練，否則健身只會事倍功半。
每次健身時間控制在2小時以內即可，健身時間太長注意力會分散，力量會流失，更容易出現健身事故，健身效果也會大打折扣。
力量訓練的時候，肌肉受到外力的刺激後會撕裂，因此力量訓練後需要給目標肌群足夠的修復時間，不能每天鍛鍊。
大肌群需要休息3天時間，小肌群也需要休息2天時間才能進行下一輪的訓練。有氧運動刷脂的時候，一周也需要給身體1-2天的休息時間，才能更久地堅持下去，不需要天天打卡。
行為2、健身訓練長期不變
健身計劃並不是一成不變的，不同健身階段的人選擇的健身計劃也是不一樣的。長期同樣的訓練計劃，只會讓你身體逐漸處於舒適區，身材發展陷入瓶頸，健身效果也會越來越差，無法取得滿意的效果。
健身計劃堅持1-2個月後，需要根據自己的體能情況逐漸提升訓練強度，比如：更換燃脂效率更強的運動，提高負重水平，這樣才能讓身材不斷進步，體能不斷強化。
行為3、飲食沒有跟上
健身訓練的時候，如果你發現身材變化不明顯，就要反思一下自己的飲食問題了。三分吃七分練，飲食對了，健身效果翻倍。飲食錯了，健身效果大打折扣。
減肥期間，你的熱量攝入要有所下降，脂肪才能加速分解，建議熱量攝入比平時下降400-500大卡左右，不宜過度節食。增肌期間，你的熱量攝入要有所提升，比平時提升10%-15%的熱量攝入，給肌肉生長提供能量支持。
此外，健身期間要注重營養的補充，均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，要做到多樣化飲食，提高蛋白質的攝入，主食粗細糧集合，多吃各種不一樣的蔬菜，不要單純的吃幾種食材。
行為4、不注重睡眠
健身期間如果你還經常熬夜晚睡，難怪你的健身效果會比較差。睡眠狀態是身體修復的黃金時間段，睡眠時間不足意味著你的身體機能無法獲得足夠修復時間，肌肉生長效率會變慢，白天精神狀態也會不佳，身體代謝水平下降，健身效率也會大打折扣。
正確的方法應該是保持規律作息，每天睡足7-8小時，確保充足睡眠，白天才能擁有更好的身體狀態，有助於增肌減脂。
這4個常見的影響健身效果的行為，你占了幾個？
