隨著健身文化的傳播，越來越多的人進入到了健身房進行訓練。

都知道：人老腿先老，健身練腿是一個不可忽略的環節。而單純地深蹲在家做就可以了，去健身房，還是想要通過器械來鍛鍊腿部肌肉，當肌肉被撕裂和受刺激後，才能夠有所增長。

很多人本身是不喜歡練腿的，要去健身房也很麻煩。每次練腿後，肌肉的酸痛感也讓人很不舒適，影響到日常的生活。

再者，去健身房所花的成本確實挺高的。那麼，不去健身房，如何練腿來增強自身的肌肉群，讓自己變得更為強大？

不去健身房裡練腿，在家能夠練腿嗎？那肯定是可以的，畢竟隨著科技的發展，越來越多方便人們的服務以及產品越來越多的了，你只需要藉助一根彈力繩，你可以在家輕松完成你的練腿計劃。

這幾個動作堅持3個月，准備好一張瑜伽墊，以及一根彈力帶，這樣才能進行練腿的動作。

動作一、箭步蹲

左右各15次，重復3組。

動作二、坐姿彈力帶腿舉

左右各15次，重復3組。

動作三、俯臥彈力帶腿彎舉

左右各15次，重復3組。

動作四、臀橋

堅持15次，重復3組。

動作五、彈力帶深蹲

堅持15次，重復3組。

堅持長時間練腿的人，能夠獲得哪些好處呢？

1、長期練腿的人，能夠提高腿部的肌肉力量，保持身體旺盛的體能力量，讓你能夠一直充滿活力。

2、長期堅持練腿的人，能夠讓自己的關節得到強化，預防骨質疏鬆，還能夠預防因為肌肉的流失，避免骨折的現象。

3、長期堅持練腿的人，能夠減緩身體衰老的速度，減緩肌肉的流失速度，保持身體代謝的狀態，保持身體的運轉。

4、長期堅持練腿的人，個人的心態會得到很大的改善，比如：個人的耐性和耐心都會得到提升，在練腿的過程中，你的爆發力也會有所提升。

5、長期堅持練腿的人，能夠擁有健美好看的身材曲線，讓你的臀部線條能夠有所提升，以及讓你的腿部脂肪減少堆積，從而讓你擁有好看的身材。

對於身材肥胖的人來說，或者是上班族，都有必要要去堅持練腿。因為長時間的久坐不僅會讓你的下半身肥胖臃腫，還會影響到你的盆骨，以及骶骨。

很多人久坐後都會覺得腰骨酸痛，是因為肌肉無法支撐你的上半身，給你的盆骨和骶骨造成了很大的壓力。

所以，堅持鍛鍊下肢肌群很有必要，不要因為害怕做腿部訓練，就只鍛鍊自己的上半身，久而久之你會發現自己的健身進入到了瓶頸期，身材發展無法有效突破。所以，加強下半身的訓練，這才是關鍵。