健身動起來

一組居家健身動作,不去健身房,也能練出一身腱子肉

內容,擅自搬運者必究!

不去健身房,在家能夠練出一身腱子肌肉嗎?

當然可以,越來越多人不願意去健身房鍛鍊,希望在家練出一副好身材。對於有經濟條件的人,可以購買一些簡單的器械輔助訓練。

沒有健身器械的人,也可以利用一些自重訓練進行鍛鍊。對於沒有健身基礎的人來說,自重訓練也足以虐遍全身肌群。

想要通過健身練出好身材,你需要足夠的自律, 不能三天打魚兩天曬網。堅持健身可以讓你降低體脂率,收獲一副好身材,還能收獲一副健康的體質。

如果你能堅持2個月以上沒有放棄訓練,那麼可以進行更加系統的健身訓練,繼續強化肌群,練出腱子肉。

今天介紹一組實用的自重鍛鍊動作,不用出門,利用一張椅子進行練習,隔天訓練一次,幫你虐遍全身肌群。看看你能夠堅持下來嗎?

動作1.箭步跳

左右各堅持15次,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

動作2.低槓斜身引體

堅持15次,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

動作3.跪姿推肩

堅持15次,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

動作4.登山跑

堅持30秒,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

動作5.臂屈伸

堅持30秒,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

動作6.坐姿舉腿

堅持30秒,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

動作7.平板支撐

堅持30秒,休息30秒,重復2組,進行下一個動作。

新手剛開始訓練的前幾天,你會出現延遲性肌肉酸疼的現象,需休息2-3天才能有所緩解,這意味著肌肉實現了重組。

堅持一段時間後,雖然肌肉的強化,訓練後的酸痛感就會下降,這說明你的身材正在慢慢變好。