內容，擅自搬運者必究！
不去健身房，在家能夠練出一身腱子肌肉嗎？
當然可以，越來越多人不願意去健身房鍛鍊，希望在家練出一副好身材。對於有經濟條件的人，可以購買一些簡單的器械輔助訓練。
沒有健身器械的人，也可以利用一些自重訓練進行鍛鍊。對於沒有健身基礎的人來說，自重訓練也足以虐遍全身肌群。
想要通過健身練出好身材，你需要足夠的自律， 不能三天打魚兩天曬網。堅持健身可以讓你降低體脂率，收獲一副好身材，還能收獲一副健康的體質。
如果你能堅持2個月以上沒有放棄訓練，那麼可以進行更加系統的健身訓練，繼續強化肌群，練出腱子肉。
今天介紹一組實用的自重鍛鍊動作，不用出門，利用一張椅子進行練習，隔天訓練一次，幫你虐遍全身肌群。看看你能夠堅持下來嗎？
動作1.箭步跳
左右各堅持15次，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
動作2.低槓斜身引體
堅持15次，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
動作3.跪姿推肩
堅持15次，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
動作4.登山跑
堅持30秒，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
動作5.臂屈伸
堅持30秒，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
動作6.坐姿舉腿
堅持30秒，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
動作7.平板支撐
堅持30秒，休息30秒，重復2組，進行下一個動作。
新手剛開始訓練的前幾天，你會出現延遲性肌肉酸疼的現象，需休息2-3天才能有所緩解，這意味著肌肉實現了重組。
堅持一段時間後，雖然肌肉的強化，訓練後的酸痛感就會下降，這說明你的身材正在慢慢變好。