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你知道什麼是睪酮呢？睪酮是男士體內主要分泌的一種荷爾蒙，睪酮旺盛的人，體毛會比較多，體格會比較強壯，體能也會更加旺盛。
健身增肌的男士，都會注重睪酮的分泌，因為睪酮水平高，肌肉生長速度也比較快，更容易練出肌肉身材。而女生體內的睪酮只有男生的1/20-1/30左右，這就意味著女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。
那麼，健身的人如何科學促睪呢？我們可以學習這幾個方法：
第一個方法、減少有氧運動時長，多做力量訓練
力量訓練可以促進睪酮分泌，而睪酮的分泌也會促進肌肉生長，二者是相輔相成的關系。因此，健身的時候不要做太多有氧運動，身材肥胖的人也要力量訓練結合有氧運動來刷脂，強化身材線條。
過多的有氧運動在分解脂肪的同時，會造成肌肉的損害，因此，我們需要控制每次有氧運動時間不要超過40分鍾，而且要循序漸進提高有氧運動強度，這樣才能避免肌肉的分解，同時提升燃脂效率。
我們可以在有氧運動前進行半小時力量訓練，力量訓練從復合動作入手，可以鍛鍊身體各大肌群，提高增肌效率。
第二個方法、控制體脂率范圍
體脂率超標的人，過量的脂肪會抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素分泌，削弱陽剛特徵。因此，身材肥胖的人要注意減脂，控制體脂率在標准水平以下。
減脂要從健身運動跟飲食管理兩個方面入手，運動的方法前面說過了，飲食的話不要過度節食，熱量攝入要大於身體基礎代謝值，同時注重蛋白的補充，三餐可以吃一些雞胸肉、雞蛋、牛奶，不要只吃蔬菜，給身體跟肌肉補充營養，這樣可以減少肌肉的流失。
第三個方法、保持充足睡眠
睡眠作息，對身體健康影響是很大的，熬夜過勞睡眠不足的人，很容易引發心髒方面的疾病，有的人甚至發生了猝死的風險。
當你長期睡眠不足的時候，身體機能老化就會加速，顏值會加速衰老，睪酮水平也會下降，肌肉修復速度也會變慢。只有保持規律睡眠、每天睡足7-8小時，才能保證身體健康狀態。
第四個方法、戒菸酒
喝酒抽菸會傷害身體健康，喝酒會傷害肝髒，抽菸傷害肺腑，長期抽菸喝酒的人睪酮水平也會受到抑制，還容易誘發癌症，不利於延年益壽。
想要健康的身體，保持正常的睪酮水平，一定要戒掉不良的生活惡習，保持健康的生活習慣。
值得注意：促睪，是一件需要堅持才能有所收獲的事情，這4個方法，你至少要堅持3個月以上，才會感覺到自身狀態的不同。