減肥=減脂，只有降低體脂率，減掉多餘脂肪，身材才能真正瘦下來。
減肥期間，我們需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能提高身體的熱量缺口，促使身體分解多餘脂肪，身材才會慢慢瘦下來。
減肥期間，只需3個方法堅持60天，體脂率直降5%！
1、選對主食，粗細糧結合
什麼是粗糧？各種未經加工的玉米、薯類、糙米、豆類、燕麥等食物，富含各種維生素、膳食纖維，這些食物升糖係數比較慢，不易堆積脂肪，飽腹時間更久，有助於腸道蠕動，是減肥期間可以替代米飯、面條、饅頭類精細主食的粗糧。
減肥期間，不要拒絕主食，而需要合理補充碳水主食，控制每天的攝入量比平時減少20%即可，我們可以粗細糧以1：1的比例攝入，這樣可以均衡營養，降低飢餓感的出現，幫你提升減肥速度。
2、戒掉零食，每天熱量攝入比平時下降20%
很多人發胖是由於管不住嘴，喜歡吃各種過度加工的零食，比如炸雞、薯片、爆米花、辣條、巧克力、餅干等食物，這是零食飽腹感差，熱量高，很容易讓你發胖。
你需要管理好每天的熱量攝入，記錄好每天的飲食情況，計算自己每天的熱量攝入值是多少，看看自己的熱量攝入是否超標了。
減肥期間，每天的熱量攝入降低20%，如果你以前一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制為2000大卡，這樣可以給身體產生熱量缺口，促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。
為了降低飢餓感的出現，我們平時可以多吃一些飽腹感強、熱量低的輕加工食品，拒絕各種重口味、高糖分、高脂肪的食物，選擇高纖維蔬菜、低糖分水果以及適當的奶製品、蛋類等食物，可以有效延長消化時間。
3、每天1小時健身鍛鍊
健身鍛鍊是促進身體燃脂的不二方法，還能強化體質，抵抗衰老速度。健身的方法有很多種，你可以選擇戶外跑步、打球，也可以選擇室內游泳、開合跳、跳繩等訓練，有效提高活動代謝，促進身體燃脂。
想要提高減肥成功率，還可以加入力量訓練，多做一些復合型動作鍛鍊身體肌群，比如深蹲、劃船、硬拉、引體向上等訓練，才能提高身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里。
減肥的人可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。每周保持4次以上的鍛鍊頻率，身材才能慢慢瘦下來。
好身材的蛻變需要耐心，花費足夠的時間堅持。這3個減脂方法，堅持2個月時間，相信身材一定會暴瘦一圈。