禁1
三分鍾熱度，沒有耐心
健身需要堅持，不能鍛鍊一天休息一周，更不能三分鍾熱度，這樣的鍛鍊習慣無法讓你收獲一副好身材。
想要通過健身獲得成就，你要保持足夠的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的鍛鍊習慣，每次堅持40-90分鍾，你才能收獲理想的身材。
禁2
過度訓練，周末瘋狂訓練
相比於打卡不勤奮的人來說，另一種健身極端也是不可取的，那就是過度訓練，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體處於疲憊狀態，容易出現健身事故。
而平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊，一呆就是大半天的方法，身體也是無法適應的，會影響第二天的工作狀態，不利於身體的修復。
合理的健身安排每次在2小時以內，健身的時候要專注鍛鍊，不要玩手機，保證高效鍛鍊，這樣才能提高體質，獲得更好的身材線條。
禁3
健身計劃長期不變
剛開始進行健身鍛鍊的人，身材變化是非常快的，身體從不運動的狀態向運動的狀態改變，身體肌群被激活了，身體代謝活動提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。
但是，長期同樣的健身計劃，在健身第三個月開始，你會發現隨著運動能力的提高，健身效果越來越差，身材發展到一段時間後就會逐漸陷入瓶頸。
這個時候，身體已經可以適應更高強度的運動，我們需要優化健身計劃，提高訓練強度跟難度，變換不同的有氧運動，這樣才能讓身材不斷獲得進步。
禁4
蛋白補充不足量
吃跟練缺一不可，健身期間，你的肌肉會受到撕裂，而肌肉的修復需要足夠的胺基酸，胺基酸是由蛋白質提供的，也就是說身體對蛋白質的需求量會有所提升。
減脂期間，你每天每公斤體重需補充1.2-1.5g蛋白質，增肌期間，你每天每公斤體重需補充1.5-2g蛋白質。
我們可以選擇高蛋白的食物，比如：雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶製品等食物，100雞胸肉的蛋白質含量是20g左右，而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，每天攝入的蛋白質食物要分為多餐攝入，這樣的蛋白吸收率才會有所提高。
禁5
休息時間不足
健身期間，睡眠作息會影響身體機能的修復，影響脂肪的分解速度。熬夜會擾亂激素分泌，促進皮質醇水平提升，脂肪就更容易堆積，而睡眠不足會影響肌肉修復，健身效率也會大打折扣。
健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的習慣，學會規律作息，保證每天睡足8小時，第二天身體才能更加高效運動，脂肪代謝速度會提高，肌肉恢復速度也會加快哦！