健身的女孩，你開啟力量訓練了嗎？
女生只做有氧運動跟女生堅持擼鐵訓練，練出來的身材線條是很不一樣的。單純有氧運動的女孩，肌肉無法有效生長，瘦下來後身材線條比較干癟，看起來平淡無奇。
而擼鐵女孩，隨著肌肉的生長，更容易雕刻好看的身材曲線。而女生只有練出好看的身材曲線，魅力指數才會不知不覺提升。
大部分女生都希望擁有迷人、飽滿的翹臀曲線，你一定要進行力量訓練強化目標肌群。女生強化臀部肌群，才能改善扁平、下垂臀型，收獲更飽滿的臀型，從而提高身材比例。
而練臀離不開深蹲這個動作，深蹲不但可以鍛鍊臀部，提高臀圍，還能強化腿部肌群。但是，很多女生害怕練臀的時候會粗腿，這不是她們的鍛鍊目的。
但是，筆者要告訴你：練臀的時候不用害怕粗腿，只有臀腿肌群一起發展，曲線比例才會更加好看。
我們來看看堅持練臀的女孩，她們下肢曲線是怎樣的？
我們可以看到，練臀的女孩，她們的腿部線條並不會過分發達，雙腿看起來非常緊實，穿上緊身裙的時候，曲線也會非常出色。因此，健身女孩，盡管放心的練臀吧！
身材肥胖的女孩，除了進行有氧運動外，也可以多做力量訓練鍛鍊身體的大肌群，這樣可以提高燃脂塑形效率，降低復胖幾率。
堅持擼鐵的女孩，肌肉含量會有所提升。而隨著肌肉的發展，身體基礎代謝水平也會提升，意味著你每天可以燃燒更多卡路里，有效抑制脂肪堆積。因此，這些力量訓練的女孩，更容易保持低體脂率，不容易發胖。
女孩一般重視下肢訓練，我們可以針對性進行臀部訓練。
練臀的時候，我們不止要進行深蹲訓練，還需要加入弓步蹲、保加利亞蹲、硬拉、跪姿側抬腿、山羊挺身等動作，全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌。
不過，練臀不需要每天鍛鍊，只需要保持2-3天訓練一次的頻率，臀部屬於大肌群，每次訓練後需要3天時間進行休息，這樣才能讓肌肉更加高效的生長。
如果你不知道怎麼練，不如參考下面這組翹臀訓練，2個時間改善扁平臀，塑造飽滿翹臀身材！
動作1、啞鈴負重深蹲
動作進行15次，重復3-4組。
動作2、山羊挺身
動作進行15次，重復3-4組。
動作3、平移深蹲
動作進行15次，重復3-4組。
動作4、單腿負重臀推
每側堅持15-20次，重復2組
動作5、向後弓步蹲
每側堅持15-20次，重復2組
動作6、跪姿後抬腿
每側堅持15-20次，重復2組
