本文要為大家介紹的這位健身名人叫做霍普·比爾（Hope Beel），身高180cm，是一位來自美國的健美運動員和健身模特，同時她也是一位知名的健身明星，在instagram上面擁有超過150萬粉絲。
如果你是一個狂熱的健身愛好者，或者經常在油管上面觀看健身教練的教學，那麼你或許就可以看到霍普·比爾的健身視頻。霍普·比爾自己經營著一個內容廣泛的自命名博客，並與人們分享與健身相關的視頻。
而作為一名認證的教練，霍普·比爾為模特經紀公司和時裝品牌以及許多健身品牌進行了多次的廣告活動和照片拍攝。
霍普·比爾1989年出生於美國德克薩斯州特克薩卡納，在整個高中時期，她都一直保持著運動的喜歡，並參加了學校的許多體育活動，但是這個時期的霍普並沒有刻意地去塑造自己的形體，更多是在快餐中度過，但可能由於她的代謝良好，她的身材一直都很苗條。
直到在進入到大學之後，霍普才開始慢慢接觸專門的力量訓練，這段時間她遇到了自己的另一半，受到男朋友的影響，霍普便開始決定將自己的體質提高到一個新的水平。
經過三年的努力，在2013年，霍普決定參加她的首屆健美比賽。在自己的首屆比賽中，即NPC比基尼比賽中，霍普·比爾在眾多選手中脫穎而出，獲得了第二名的好成績。而這巨大的成功也為她帶來了巨大的信心，決定進入到健身領域，開始發展自己的事業。
隨後，霍普開始了自己的健身模特生涯，從最初的拍攝雜志再到後來的與品牌合作，霍普·比爾慢慢成為了被人知曉的健身明星，並創建了自己的品牌，通過視頻與人們分享專業的健身知識和保持健康的方法。
作為一個健身明星，霍普·比爾每周都會進入到健身房進行訓練。她喜歡更有效地利用健身房的時間，以完成高效的訓練。在周一和周四，霍普會進行背部和肩部的訓練。在周二會進行胸部，肱三頭肌以及肱二頭肌的訓練。在周五會進行臀部以及核心的訓練。而在周六則要進行全身訓練，最後在周日會休息或者進行一天的有氧運動。
說了這麼多，相信你也想打造出像她一樣的身材，下面的這些就介紹給你，試著將這些訓練納入到自己的計劃當中吧。
第一個動作：羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第二個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第三個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第四個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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