文章，抄襲必究！
廣州的疫情突然間就爆發了，不過防疫防控指揮中心的指導下，廣州的一切防疫工作井然有序地進行著，對於高中風險的地區實行了封區的措施，主要也是為了隔斷傳染源，封區不僅僅只是把整片區域都封鎖，而是要求市民們都居家隔離，這樣才能夠更快地做好防疫的工作。那麼對於廣大市民來說，居家隔離意味著將近1個月的時間，甚至有可能會超過一個月的時間都不能出來，對於經常運動的人來說，無疑是最煩惱的。
其實運動不一定要外出才能夠完成健身運動，在家你也可以進行運動健身運動，比如家裡有跑步機的話，那麼在家跑步鍛鍊身體也是個不錯的選擇，如果家裡沒有跑步機的話，那麼就在家裡跳繩，這些運動不僅可以有效地提高自身的體能和體質，還可以幫你燃脂塑形。
那麼想要做增肌訓練也是可以的，不是只有健身房才可以訓練，只要你想要訓練，並且每天堅持下來，同樣可以獲得運動健身增肌的效果。筆者分享這4個簡單的居家訓練健身動作，每天堅持做，說不定疫情解放後，你的身材不僅更有型，魅力還更加爆棚。
第一個動作、伏地挺身
這個動作是黃金的健身動作，針對於上半身的肌肉刺激和訓練，在短時間內能夠大量刺激到你的胸部肌肉，手臂肌肉以及肩肌，還能夠鍛鍊到你的核心肌肉群，以及你的背部肌肉群。這個動作很多人都會覺得很簡單，運動效果也許沒有那麼好，看著簡單堅持做到每天300個伏地挺身的人是2%，就像很多人都會說減肥，說減肥是很容易很簡單，但是堅持減肥的人卻寥寥無幾。
所以凡事不要只是看錶面，而是你自己要去親身經歷你才知道，如果你能夠每天在堅持做300個伏地挺身，一個月後你會發現你的上半身明顯有很大的變化。
第二個動作、開合跳
這個動作不僅僅只是熱身動作哦，還能夠有效地刺激到你的腿部肌肉，從而讓你的腿部肌肉能夠有所提升，減少因為久坐而導致腿部肌肉的下降，使得減少肌肉的流失，促進身體的代謝，提高身體燃脂減脂的速度。
開合跳這個動作能夠堅持每組1分鍾，分10組完成，中間休息1分鍾，堅持2個月下來，你會發現你整個人是可以瘦下來一圈的，不過飲食也要有所控制哦。
第三個動作、深蹲
對於下半身訓練的黃金動作，那麼深蹲就是首選了，因為這個動作能夠充分刺激到腿部和臀部的肌肉，從而讓你的大腿肌肉得到有效地的刺激和訓練，同時運動的過程中也會鍛鍊到你的腰腹部的肌肉，從而帶動更多的肌肉參與到運動中來，既可以增強肌肉力量，還能夠提高身體的代謝能力，從而加快你的減肥速度。
第四個動作、弓步蹲
這個動作和深蹲的訓練效果差不多，但是這個動作更多的是針對腿部的訓練，比如我們大腿上的脂肪和肌肉較多的情況下，做弓步蹲能夠更好地刺激到肌肉，從而加快身體的代謝和燃脂的速度。
很多人都覺得腿粗不應該做深蹲和弓步蹲，而事實上導致腿部變粗的是你的脂肪，脂肪含量過多地堆積在你的腿部上，就會使得你的腿部變粗，並不是因為你做了力量訓練，腿部才會變粗的。
所以在做完健身訓練動作後不要忘了做拉伸動作，這點也是非常關鍵的哦，主要是為了放鬆你的肌肉，減緩肌肉充血的狀況，以及預防肌肉變硬。