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都知道我們的身體隨著年齡的增長，身體的代謝能力以及機能會隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，這是自然規律，因為年齡的上升也意味著身體慢慢地出現衰老的現象。而我們最常見的中年人身體代謝下降後身材就會發胖，所以中年發福的人非常多。
但是我們也可以看到有的人盡管已經40多歲了，依舊可以讓自己保持著年輕的狀態，保持著顯瘦健美的身材曲線，比如男明星陳坤、鍾漢良，言承旭、何炅等等明星，還有更多的女明星也能夠保持著好的身材，去年一檔超火的節目《乘風破浪的姐姐們》，可以看到超多女明星不僅身材保持得非常好，就連樣貌一直都能夠保持非常年輕，所以並不是每個人中年時期都會身材發胖，身體衰老。
那麼中年人如何保持好身材？我們可以看到導致身材發胖除了代謝下降之外，更多的是因為我們的飲食以及習慣所導致的，所以中年期間除了要控制飲食之外，還有生活習慣以及運動這兩個方面也要做到，這樣才能夠讓你保持著健康顯瘦的身材，要知道只有你自律，才能夠獲得自己想要的人生。
第一個方面，控制飲食
當你步入了中年的時期，這也意味著你的身體代謝下降了，那麼這個時候如果還是按照你以前的飲食習慣進食，身材很容易就會發胖，所以中年時期就要保持清淡飲食了。
多吃蔬菜，補充高蛋白質的食物，以及補充優質的碳水。但是對於高熱量的炸雞，漢堡，薯條或者是紅燒類，以及外賣等等食物盡量少吃或者是不吃，這樣才能夠讓你的熱量控制下來，減少脂肪的堆積。
第二方面，生活習慣
中年時期的生活習慣更加要保持好，比如每天保持早睡早起的習慣，比如每天都有運動的習慣，比如每天多喝水的習慣等，這些都是能夠有助於我們身體能夠保持著好身材，健康體質的基礎。
第三個方面，運動
我們都知道只有全身性的運動才能夠降低體脂率，這點對於中年人或者是肥胖人群來說都是一樣的，比如每天40分鍾的跑步，或者是20分鍾的跳繩，又或者1小時的游泳等等，都是能夠有助於你降低體脂率的。
那麼中年時期如何讓自己能夠保持體脂率，塑造身材曲線呢？那麼除了減脂之外我們還要保持身材的曲線，那麼筆者推薦一組HIIT間歇訓練動作，6個動作一整套動作20分鍾內完成，不僅可以讓你暴汗，還能夠促進你身體快速燃脂，還能夠塑造你的身材曲線，還有一個好處就是能夠讓你完成動作後身體保持著48小時的超氧耗狀態（持續燃脂）。
Tips：做完運動後記得做一組拉伸動作放鬆肌肉哦！
動作一、波比跳、20個/組，4組，間歇20秒
動作二、登山跑、25次/組，4組，間歇20秒
動作三、伏地挺身屈膝跳、20個/組，4組、間歇20秒
動作四、深蹲、20個/組，4組、間歇15秒
動作五、仰臥單車、25次/組，3組，間歇30秒
動作六、弓步蹲跳、20次/組，3組、間歇20秒