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隨著現代人生活習慣的改變以及生活方式的便利程度的提升，越來越多人擁有一個大肚腩了，可以說上班族中至少10個人中有8個人是擁有肚腩的。為什麼呢？首先工作的時候久坐導致了肚腩肉的增多，而上班族因為日常工作時間太過於繁忙，不僅不運動反而久坐，而且每天都是以外賣為主，熱量攝入更多後堆積在腹部形成肚腩，也就是所謂的游泳圈。
無論是男生還是女生，擁有大肚腩都會讓自己的形象變丑，而且還會讓自己的身體健康受到威脅，比如穿自己喜歡的緊身衣穿不上，還會被周圍的人嘲笑肚腩大，而且肚子內部的脂肪過多，對於內髒器官的壓迫也比較大，還會分泌一些有害的物質來影響到內髒器官的運轉，所以擁有肚腩的人，一定要減掉自己的肚腩，才能夠讓自己自信起來，擁有健康的身體。
很多人都不知道減肚子該怎麼減，曾經看到過有人想要減掉自己的肚腩肉，拚命地做仰臥起坐，結果第二天腹部的肌肉酸痛感導致他直接坐不起來了，就連咳嗽都覺得腹部的肌肉酸痛，而且還發現了自己做仰臥起坐對減脂並沒有任何的效果，反而搞的自己腰酸背痛。這樣的減肥方式是最常見的，但是也是不科學的。
仰臥起坐本身是刺激肌肉的動作，能夠起到塑造身材的效果，而不是減脂。想要減掉肚腩肉，還需要從全身性的減肥運動入手，因為減肥根本就不存在局部減脂，只有通過全身性的減脂運動才能夠讓自己的體脂率下降下來。
如何讓肥胖的肚子瘦下來？先減脂，再練腹，讓你擁有健美好身材！
1、 控制熱量的攝入，這是最關鍵的
因為只有從源頭上來控制到食物熱量的攝入，就可以減少了熱量的堆積，減緩脂肪堆積在身體內的速度，而且還可以減輕你的身體負擔，要知道脂肪堆積在體內過多，你的身體承受的負擔非常大，比如對你心血管壓力大，血液循環，以及內部的器官循環運轉都有很大的影響。
清淡飲食為主，以輕加工的烹飪方式為主，才能夠在最大程度上控制熱量的攝入，對於上班族們來說，每天都自己帶飯不僅可以控制熱量的攝入，還可以吃得健康，還可以控制飽腹感。只有這樣才能夠讓身體更快地瘦下來。
2、全身性的燃脂運動
比如跑步，游泳，打球，或者是爬山，跳繩還是HIIT間歇訓練都是屬於高效的燃脂運動，能夠在短時間內讓身體消耗掉更多的熱量，讓身體達到高效的燃脂效果。
如果你覺得自己沒時間外出運動燃脂，在家也是可以減掉肚子的，比如做HIIT間歇訓練，或者是開合跳 原地跑等方式，堅持2個月下來，讓你體脂率降低5%。
3、改掉不良的生活習慣
比如改掉吃外賣的習慣，改掉久坐的習慣，改掉熬夜晚睡的習慣，改掉喜歡吃甜食的習慣，改掉習慣喝飲料的習慣等等。都是有助於你健康瘦下來的好習慣。
最後就是練腹訓練了，減肥的人要明白一個道理，就是你減肥成功但並不代表著你就會擁有健美的身材曲線，比如馬甲線、腹肌等等身材曲線，是需要我們去練出來的，刺激和撕裂肌肉，從而肌肉的增長會使得你的身材線條更為立體和好看。
那麼成功降低體脂率的同時，要加入適當的練腹訓練，這樣才能夠平坦腹部，練出好看的肌肉身材曲線。今天分享的這5個收緊腰腹的動作，堅持2個月後，你會發現馬甲線的肌肉線條就出來了。
動作一：側支撐抬臀
動作二：仰臥抬腿
動作三：繩索卷腹
動作四：懸掛抬腿
動作五：卷腹