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新手減肥從何入手？如果你只會進行節食，那就大錯特錯的。真正的減肥達人告訴你，減肥不用餓著自己，掌握正確的飲食方法，可以讓你吃飽了也能瘦下來。
減肥期間，你要避開「節食減肥」這個誤區。當你每天熱量攝入只有幾百大卡，只吃蔬菜或者水果的方法，就屬於節食。
而節食瘦下來的體重，最後都會反彈回去。節食過程中，身體由於能量攝入不足而出現營養不良的情況，會讓身體陷入保護機制。
為了延長生命能力，身體會分解身上的肌肉，保留脂肪，這個過程中你的基礎代謝水平就會下降，易胖體質就會逐漸光顧你。
減肥成功後，你會發現身體的熱量消耗大不如前，當你恢復以前的飲食後，身體會出現熱量過剩的現象，你的身材就會逐漸復胖回來。
正確的減脂飲食方法，要遵循3個原則：
1、減肥期間的熱量攝入不低於身體基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝的65%-70%左右，建議每天的熱量攝入降低為平時的80%即可。
如果你不清楚自己每天的熱量攝入情況，可以下載一個計算食物熱量的APP，把自己每天的飲食情況記錄進入，這樣就能監督自己的人情況了。
2、要多樣化飲食，不要只吃幾種單一的食材，這樣容易讓身體缺乏某些營養元素，從而影響身體代謝循環。
身體離不開碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、各種微量元素，因此，減肥期間，各種奶製品、瘦肉、雞胸肉、三文魚、蔬菜、蔬果，我們都需要合理的補充。
3、減肥期間，我們要選擇少加工、低熱量、飽腹感強的食物，遠離各種過度加工的食物，烹飪的時候保持低油鹽的方式，這樣可以避免熱量超標，還能控制食慾。
保持健康飲食狀態，三餐規律，可以有效延長飽腹時間，降低飢餓感出現，避免暴飲暴食的出現，從而提高減肥成功率。
最後，減肥的人，除了要進行科學的減脂餐飲食外，還需要堅持健身運動，才能提高燃脂速度。每天保證1小時健身鍛鍊，提高身體的活動代謝，促進脂肪分解，慢慢減掉身上多餘贅肉。
不要排斥運動鍛鍊，保持運動的習慣可以強化體質，提高免疫力，還能減緩衰老速度，幫你延年益壽。
運動的愛好是可以培養的，剛開始健身的人，體重負擔比較大，體能耐力比較差，不適合大強度的訓練，建議你可以從廣場舞、慢跑結合快走、有氧操等運動入手。
一般堅持打卡1-2個月時間，你的運動能力有所提升，這個時候可以適應稍大強度的運動，我們可以提高訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動，可以幫你突破減肥瓶頸期，提升燃脂速度。