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很多健身新手想要開啟健身訓練，尤其是進行力量訓練，卻不知道應該如何開始，顯得非常迷茫。
網上的健身計劃非常多，卻參差不齊，一旦選錯健身計劃，健身效果反而會下降，還容易在健身的過程中拉傷肌肉，產生健身事故。
那麼，新手應該如何正確開始力量訓練，練出出色的身材線條呢？
其實，擼鐵訓練沒有想像中那麼難，牢記下面這幾條力量訓練的黃金原則，你也能有條不紊地制定健身計劃，安排適合自己的健身動作，提高身材線條感。
原則1、新手從復合動作開始。
秉持復合動作優先於孤立動作的原則，可以提升健身效果。復合動作可以同時刺激身體多個肌群，提高身體各大肌群的協調性、參與性，有助於身體的均衡發展。
哪些動作屬於復合動作呢？比如：深蹲、硬拉、劃船、推舉、引體向上、伏地挺身等訓練，而啞鈴彎舉、側平舉、卷腹等動作屬於孤立動作。
原則2、合理分配肌群訓練。
力量訓練的時候並不是讓你每天鍛鍊同一肌群或者每天鍛鍊全身肌群，目標肌群訓練後需要2-3天時間進行修復，我們需要勞逸結合，才能提高增肌效率。
身體分為各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀部屬於大肌群，每次訓練後需要休息3天時間，而手臂、肩部、腹肌、小腿屬於小肌群，每次訓練後也要休息2天時間才能進行下一次的訓練。
原則3、選擇適合自己的重量。
負重水平並不是越重越好，選擇適合自己的才能提高增肌效果。
進行某一個動作的時候，我們可以選擇動作重復10-15次力竭的重量，這個重量就是增肌的最佳重量。目標肌群訓練的時候，每次安排4-6個動作，每個動作進行4-5組可以有效提高肌肉維度。
一個動作安排一個重量進行4-6周左右，你的肌肉力量就會有所提升，這個時候我們就要重新測試自己的力竭重量，重新匹配適合自己的負重，才能繼續提高肌肉維度。
原則4、補充優質蛋白質。
健身增肌期間，身體對蛋白質的需求量會有所提升，因為肌肉的生長跟合成都離不開胺基酸這種物質，這就要求我們平時三餐要注重蛋白質的補充，甚至將三餐改為五餐，多次補充蛋白質，可以提高食物的吸收率。
我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白質，如果攝入量不夠或者害怕熱量攝入超標，也可以加入補劑，從蛋白粉中補充一部分蛋白質。
每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白，而不同的食物蛋白質含量也不同我們要做好粗略的計算，才能給身體補充足夠的營養。