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你是不是羨慕別人的好身材？想要好身材需要平時的自律，只有保持旺盛的代謝值，才能抑制脂肪的堆積。
而身體代謝水平旺盛的人，每天可以不知不覺消耗更多卡路里，身材會慢慢瘦下來，不易發胖。
怎麼才能讓身體代謝水平更加旺盛，預防肥胖呢？我們可以堅持這幾個方法，打造一副易瘦體質！
方法1、選擇健康的食材，遠離垃圾食品
美食遍布大街小巷，而錯誤的飲食方法不但會讓你攝入過多的熱量，還會加重身體負擔，產生有害物質。
遠離你喜歡的奶茶、巧克力、曲奇、雪糕等高糖分食物熱量高，會促進脂肪合成，還會加速身體氧化，讓你發胖跟衰老。
堅持規律三餐，選擇輕加工或者少加工的天然食物，比如：各種高纖維的蔬菜，比如西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、生菜、白菜等，可以促進腸道蠕動，改善便秘，控制卡路里攝入，同時加速身體代謝運轉，有助於減肥。
而輕加工的水煮蛋、奶製品、雞胸肉、三文魚等高蛋白食物，可以補充身體所需胺基酸，還能讓身體花費更多熱量來分解，從而提升飽腹時間，降低暴食幾率。
方法2、縮短久坐時間，利用瑣碎時間動起來
雖然很多人都忙於工作，但是也要擠出時間鍛鍊，不要總說自己沒時間。久坐時間太長，傷害的是自身的健康，會抑制下肢血液循環，還會出現腰酸背痛現象，關節也會加速老化。
在工作的間歇，我們可以定時起來活動一下，可以做一組伏地挺身、深蹲訓練，上下班的時候可以步行半小時再搭車，晚飯後可以站立20分鍾，這樣有助於強化身體肌群，提高自身的活動代謝，降低發胖激勵。
每周保持3次以上的健身活動，你要選擇稍大強度的運動，比如跑步、打球、擼鐵訓練等，可以幫你消耗更多卡路里，更快瘦下來。
方法3、避免過度節食
不要以為吃得越少，瘦得越快，小心吃成易胖體質。雖然少吃一餐、只吃蔬菜的方法，可以降低熱量攝入，可以給身體產生熱量缺口，促進脂肪分解。
但是，極低熱量攝入會讓身體陷入飢荒狀態，身體營養不良會導致代謝動力受阻，肌肉也會進一步分解，從而身體基礎代謝值下降，最終讓你越減越肥。
正確的方法應該是：合理保證熱量攝入不低於基礎代謝值，同時小於身體總代謝值，一般要高於1200大卡，小於2000大卡，這樣既能給身體產生熱量缺口，又不至於肌肉流失。
而合理的減脂餐應該保持飲食多樣化，不要只會吃水煮菜或者水果，均衡攝入各種碳水、脂肪、蛋白，才能給身體提供足夠的代謝動力，可以提高減肥成功率，有效降低發胖幾率。