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隨著國人肥胖幾率的飆升，減肥成為大多數胖子的當務之急。
而肥胖的人要想瘦下來，必須要提高身體的熱量缺口，只有降低熱量攝入的同時提高身體的熱量輸出，才能促進脂肪分解，減掉身上贅肉。
減肥的人，除了在白天這段時間提高身體的活動代謝外，晚上這段時間也是不容錯過的。利用好晚上這段時間，養成一些健康的飲食習慣跟生活作息，可以提升身體新陳代謝值，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。
晚上堅持這幾個燃脂小事，讓你持續消耗卡路里，提高燃脂速度！
1、晚餐熱量控制在500大卡以內
為了減緩飢餓感的出現，我們要學會健康飲食，以輕加工食物為主，不宜吃得太撐，六七分飽即可。
吃飯的時候，不要狼吞虎咽，要保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於食物消化，有效控制進食慾望。
2、選對食材，多樣化飲食。
吃飯的時候，保持五分蔬菜的原則，可以選擇西蘭花、白菜、芹菜、冬瓜、生菜，肉類可以選擇雞胸肉、魚肉或者蝦肉。
晚上主食要減少攝入，才能避免脂肪堆積，建議小半碗的分量即可，可以選擇粗糧為主，少吃麵條或者米飯，選擇紅薯、土豆、玉米、糙米。
3、調整吃飯順序。
飯前先喝一杯溫開水，這樣可以降低飢餓感，學會飯前喝湯，可以控制進食量，飯後不喝湯，這樣可以避免腸胃被撐大。
吃飯的時候，要先吃高纖維、低熱量的蔬菜，然後吃米飯以及其他食物，這樣可以降低對高熱量食物的攝入量。
4、飯後1小時再安排健身訓練。
飯後不宜馬上鍛鍊，要給身體足夠的消化時間，避免胃岔氣。健身訓練的時候，建議先進行半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動。
力量訓練可以選擇伏地挺身、引體向上、硬拉、劃船等訓練，有氧運動可以從跑步、踩單車、騎行、有氧操、開合跳、跳繩等運動入手。
5、睡前4小時不進食。
晚餐要早點吃，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能調動脂肪進行分解。晚上避免熬夜，盡量早點入睡，這樣才能避開宵夜，減輕腸胃負擔。
早點入睡可以保證充足睡眠，提升睡眠質量，這樣你在晚上睡覺的時候，身體皮質醇水平就會下降，瘦素會提升才能持續消耗卡路里。