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好身材需要足夠的自律，比如：遠離垃圾食品，保持健身鍛鍊的習慣，才能避免脂肪的堆積。
健身訓練的時候，如果你單純地想瘦下來，那麼堅持有氧運動就足夠了。如果你想瘦下來後，擁有好看的身材比例，身材不過分干癟，那麼你還要加入抗阻力訓練。
很多人健身的過程中單純地進行有氧運動，忽略的力量訓練，這樣練出來的身材往往不夠出色。
有氧運動時間太長，強度太低會造成肌肉的損耗，身體代謝水平就會呈現下降趨勢，你的減肥效率也會越來越差，身材也會逐漸變得干癟起來。
為什麼健身要加入抗阻力訓練？
1、抗阻力訓練是鍛鍊肌肉，提升身材曲線的主要方法，無論你是希望雕刻男生的麒麟臂、倒三角身材，還是打造女神的渾圓翹臀、清晰的馬甲線身材，都離不開擼鐵訓練。
而辦卡去健身房鍛鍊的人，也不能錯過器械區域的訓練。跑步、動感單車、瑜伽等訓練屬於有氧運動，而啞鈴、槓鈴、單槓等器械的訓練屬於抗阻力訓練。
2、身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的熱量，也就是說，肌肉發達的人，身體代謝水平會比普通人旺盛，不易發胖。
3、而肌肉的體積只有同等重量脂肪的1/3左右，也就是說同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人看起來會顯瘦很多，脂肪多的人看起來會顯臃腫肥胖。
如何選擇適合自己的力量健身動作？建議你從復合動作入手，比如：引體向上、槓鈴劃船可以鍛鍊背肌、手臂，臥推、伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂，硬拉可以鍛鍊下背肌、臀肌，深蹲、弓步蹲可以鍛鍊大腿肌群。
目標肌群不能每天鍛鍊，健身新手每周只需堅持2-3次抗阻力訓練，每次針對全身肌群進行訓練，就能有效鍛鍊肌群。
如果你希望練出更大維度的肌肉身材，則需要進行分肌群訓練，每次安排2-3個肌群進行訓練即可，每個肌群安排4-5個動作全方位刺激，訓練後要合理安排休息時間，才能給肌肉足夠的時間修復跟生長。