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腰腹贅肉多?學習2個方法,60天時間,讓你恢復平坦小腹

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身體脂肪的堆積,並不是無區別分布的。人一旦發胖的時候,腰腹會先凸顯,然後才是四肢。腰腹是五髒六腑最靠近的地方,當你內髒`脂肪超標、皮下脂肪超標的時候,肚子就會最先反映出來。

有的人四肢不胖,就胖肚子,這種情況很可能是內髒脂肪超標的表現。而腰腹肥胖,伴隨著四肢發胖的人,皮下脂肪基本也是過量的。

而小肚子、啤酒肚會影響自身形象,不但讓你與很多好看的衣服無緣,也會出現各種健康疾病,不利於延年益壽。

腰腹贅肉多,怎麼減掉肚腩贅肉?別心急,只需要堅持2個方法,60天時間就能讓你恢復平坦小腹。

第一個方法、堅持開合跳訓練

減掉小肚子要通過健身鍛鍊,但是不能選擇腹肌訓練來減小肚子,這是不切實際的。局部減脂的方法是不存在的,脂肪的分解是全身性的,我們要選擇全身性的有氧運動,才能有效降低體脂率,從而縮小肚腩。

你可以選擇慢跑有氧操游泳、打球等有氧運動,對於平時比較繁忙、不願意出門鍛鍊的人,建議你選擇開合跳。

開合跳是一個自重燃脂訓練,卻能有效鍛鍊四肢跟腰腹肌群,有效提高卡路里消耗,促進脂肪的分解,還能有效預防肌肉流失。

開合跳訓練不需要出門,在家就能進行鍛鍊,每次開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾的燃脂效率,訓練後身體還能處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

如果你想要減掉小肚子,不妨利用瑣碎時間進行開合跳訓練,每次累計10分鍾,可以分為3-4組完成,鍛鍊的過程中你會發現身體開始發汗,心率快速提升,呼吸變得急促起來,這個時候燃脂效率也是比較好的。

我們來看看國外一位大叔,每天堅持10分鍾開合跳,堅持30天後,從原本的88.2公斤瘦到了85.3公斤,體重下降了8斤,我們來看看身材對比照:

第二個方法,控制卡路里攝入,多吃健康身材

想要告別小肚腩,我們需要控制卡路里攝入,每天的熱量攝入要控制為身體總代謝值的80%,才能給身體產生一定的熱量缺口,促進體脂率的分解。

如果你平時的熱量攝入為一天2500大卡,想要減掉小肚子,那麼你的熱量攝入要控制為2000大卡,為了減少飢餓感的出現,我們要多吃一些飽腹感強、低熱量的食物,平時多喝溫開水,這樣才能延長飽腹時間,有效控制食慾。

減肥期間,我們要學會多吃一些西蘭花、黃瓜、冬瓜、番茄、芹菜甘藍白菜等食物,主食方面少吃一些米飯,面條,適當吃一些粗糧雜糧,可以減緩升糖係數,抑制脂肪堆積。

此外,你要補充一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、奶製品,補充身體所需胺基酸,烹飪的時候要注意,食物要以輕加工為主,可以避免熱量飆升。