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身體脂肪的堆積，並不是無區別分布的。人一旦發胖的時候，腰腹會先凸顯，然後才是四肢。腰腹是五髒六腑最靠近的地方，當你內髒`脂肪超標、皮下脂肪超標的時候，肚子就會最先反映出來。
有的人四肢不胖，就胖肚子，這種情況很可能是內髒脂肪超標的表現。而腰腹肥胖，伴隨著四肢發胖的人，皮下脂肪基本也是過量的。
而小肚子、啤酒肚會影響自身形象，不但讓你與很多好看的衣服無緣，也會出現各種健康疾病，不利於延年益壽。
腰腹贅肉多，怎麼減掉肚腩贅肉？別心急，只需要堅持2個方法，60天時間就能讓你恢復平坦小腹。
第一個方法、堅持開合跳訓練
減掉小肚子要通過健身鍛鍊，但是不能選擇腹肌訓練來減小肚子，這是不切實際的。局部減脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，我們要選擇全身性的有氧運動，才能有效降低體脂率，從而縮小肚腩。
你可以選擇慢跑、有氧操、游泳、打球等有氧運動，對於平時比較繁忙、不願意出門鍛鍊的人，建議你選擇開合跳。
開合跳是一個自重燃脂訓練，卻能有效鍛鍊四肢跟腰腹肌群，有效提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，還能有效預防肌肉流失。
開合跳訓練不需要出門，在家就能進行鍛鍊，每次開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾的燃脂效率，訓練後身體還能處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
如果你想要減掉小肚子，不妨利用瑣碎時間進行開合跳訓練，每次累計10分鍾，可以分為3-4組完成，鍛鍊的過程中你會發現身體開始發汗，心率快速提升，呼吸變得急促起來，這個時候燃脂效率也是比較好的。
我們來看看國外一位大叔，每天堅持10分鍾開合跳，堅持30天後，從原本的88.2公斤瘦到了85.3公斤，體重下降了8斤，我們來看看身材對比照：
第二個方法，控制卡路里攝入，多吃健康身材
想要告別小肚腩，我們需要控制卡路里攝入，每天的熱量攝入要控制為身體總代謝值的80%，才能給身體產生一定的熱量缺口，促進體脂率的分解。
如果你平時的熱量攝入為一天2500大卡，想要減掉小肚子，那麼你的熱量攝入要控制為2000大卡，為了減少飢餓感的出現，我們要多吃一些飽腹感強、低熱量的食物，平時多喝溫開水，這樣才能延長飽腹時間，有效控制食慾。
減肥期間，我們要學會多吃一些西蘭花、黃瓜、冬瓜、番茄、芹菜、甘藍、白菜等食物，主食方面少吃一些米飯，面條，適當吃一些粗糧雜糧，可以減緩升糖係數，抑制脂肪堆積。
此外，你要補充一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、奶製品，補充身體所需胺基酸，烹飪的時候要注意，食物要以輕加工為主，可以避免熱量飆升。