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飲食習慣決定了減肥的成敗。很多人減肥後身材復胖，是由於恢復了以前的垃圾飲食，導致熱量過剩，身材復胖了。
減肥期間以及減肥成功後，我們都需要保持一定的自律，堅持健康飲食，保證熱量攝入小於身體的熱量輸出，才能避免身材發胖。
減肥的人，5個減肥飲食小妙招，讓你有效控制進食量，降低卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來！
妙招1、飯前先喝湯喝水，飯後不喝湯
吃飯的時候可以先喝湯或者喝水，這樣可以降低飢餓感，從而降低正餐的進食量，有助於縮小胃容量，而飯後喝湯容易撐大腸胃，還會讓你熱量攝入超標。
想要養成易瘦體質，慢慢降低卡路里攝入，一定要學會飯前喝湯，飯後不喝湯。
妙招2、飯吃八分飽即可
吃飯的時候不能暴飲暴食，也不能吃得太撐。健康的飲食習慣是飯吃八分飽即可，減肥期間，保持六七分飽即可，這樣可以給胃部足夠的消化動力，還能控制胃容量，避免熱量過剩的情況出現。
平時喜歡狼吞虎咽，一頓飯幾分鍾搞定的人，要學會放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，這樣才有時間接收飽腹信號，避免過量進食。
妙招3、選擇飽腹感強的食物
減肥期間，要聰明地選擇食材，不要吃煎炸類類過度加工的食物，戒掉各種零食、飲料、宵夜，而需要選擇輕加工、飽腹感強的食物，這樣才能控制食物熱量。
這些有助於減肥的食材，你可以加入你的減肥食譜，比如：體積大、低熱量的蔬菜，西蘭花、黃瓜、冬瓜等，優質蛋白，雞胸肉、雞蛋、奶製品、三文魚等，主食可以選擇復合碳水粗糧，比如全麥麵包、糙米、玉米、土豆、淮山、紅薯、豆類等食物升糖係數低，飽腹時間更久。
妙招4、多喝綠茶跟溫開水
喝綠茶可以提高身體的卡路里消耗率，促進脂肪的氧化分解，讓你更快瘦下來。但是，綠茶喝太多，容易出現飢餓感，建議每天飯後喝一杯茶即可，其他時間多喝溫開水。
在減肥控制飲食期間，你會飢餓感比平時來得更早，為了保持身體運轉水平，每天要保證補充1.5-2L溫開水，有助於疏通腸道，促進排便。
妙招5、睡前4小時不進食
減肥的人要早點吃晚餐，晚上這個時候不宜攝入太多碳水化合物，要少吃一點主食，多補充一些蔬菜。
晚上睡前4小時避免進食，避免熬夜晚睡，晚睡的人身體會分泌更多皮質醇，就會產生進食慾望。
而早一點睡覺可以避開宵夜，這樣避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候身體才能消耗更多卡路里，促進脂肪的分解。