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4個燃脂方法,身體每天多消耗600大卡,一個月體重下降5斤

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你是否有肥胖的困擾?肥胖是身體熱量過剩,脂肪堆積的結果。

因此,減肥的關鍵是加強身體新陳代謝水平,從而提高身體的熱量缺口,才能調動至參與分解,讓身材慢慢瘦下來。

那麼,怎麼才能在不過度節食、不健身的狀態下來,讓身體每天產生600大卡的熱量缺口?學習這4個方法,讓你每天多消耗600大卡的熱量,一個月體重下降5斤以上!

第一個方法、每天喝10杯水

不用害怕喝水會讓你的體重上升,水是沒有熱量的,不會讓你發胖。而多喝水可以提升身體新陳代謝速度,促進卡路里消耗,減肥速度比不愛喝水的人會提升10%以上。

掌握正確的喝水時間點也是很重要的,你可以早起空腹一杯水,飯前一杯水,早上10點、11點,下午14點、16點、18點各喝一杯水,這樣可以有效控制飢餓感,降低進食慾望。

第二個方法、少吃點主食,用蔬菜代替

主食中富含碳水化合物,分解後就是糖分,會促進脂肪的合成。減肥期間,我們需要合理降低碳水化合物的攝入,但是不能完全杜絕。

如果你平時一天是吃3碗米飯,減肥期間可以少吃一碗米飯,一碗米飯的熱量相當於是180大卡的熱量。

為了降低飢餓感的出現,你可以用200g西蘭花或者蚝油生菜代替米飯,150g水煮西蘭花的熱量大概是50-70大卡,這樣相當於是減少了110-130大卡的熱量。

第三個方法、上下班的時候,步行半小時再搭車

不要說自己沒時間鍛鍊,時間是自己擠出來的。我們可以利用上下班的時間快走半小時再搭車,這樣每天可以累計步行1小時,可以改善久坐誘發的亞健康疾病,提高身體活動代謝,讓你多消耗300大卡的熱量。

一個月時間累計下來,身體就能多消耗9000大卡的熱量,一公斤脂肪的熱量是7700大卡,相當於是2.3斤脂肪的熱量。

第四個方法、早一點入睡,避免熬夜

熬夜晚睡會讓身體老化加速,還會釋放更多的皮質醇,讓你產生進食慾望,脂肪也容易堆積起來。正常的作息是每天保證8小時的睡眠時間,白天健身狀態才會更加充沛。

堅持早睡是為了給身體足夠的休息時間,促進身體機能的修復,有助於瘦素的分泌,加速脂肪的分解,第二天身體代謝水平會更旺盛,可以讓你不知不消耗更多卡路里。