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你是否有肥胖的困擾？肥胖是身體熱量過剩，脂肪堆積的結果。
因此，減肥的關鍵是加強身體新陳代謝水平，從而提高身體的熱量缺口，才能調動至參與分解，讓身材慢慢瘦下來。
那麼，怎麼才能在不過度節食、不健身的狀態下來，讓身體每天產生600大卡的熱量缺口？學習這4個方法，讓你每天多消耗600大卡的熱量，一個月體重下降5斤以上！
第一個方法、每天喝10杯水
不用害怕喝水會讓你的體重上升，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。而多喝水可以提升身體新陳代謝速度，促進卡路里消耗，減肥速度比不愛喝水的人會提升10%以上。
掌握正確的喝水時間點也是很重要的，你可以早起空腹一杯水，飯前一杯水，早上10點、11點，下午14點、16點、18點各喝一杯水，這樣可以有效控制飢餓感，降低進食慾望。
第二個方法、少吃點主食，用蔬菜代替
主食中富含碳水化合物，分解後就是糖分，會促進脂肪的合成。減肥期間，我們需要合理降低碳水化合物的攝入，但是不能完全杜絕。
如果你平時一天是吃3碗米飯，減肥期間可以少吃一碗米飯，一碗米飯的熱量相當於是180大卡的熱量。
為了降低飢餓感的出現，你可以用200g西蘭花或者蚝油生菜代替米飯，150g水煮西蘭花的熱量大概是50-70大卡，這樣相當於是減少了110-130大卡的熱量。
第三個方法、上下班的時候，步行半小時再搭車
不要說自己沒時間鍛鍊，時間是自己擠出來的。我們可以利用上下班的時間快走半小時再搭車，這樣每天可以累計步行1小時，可以改善久坐誘發的亞健康疾病，提高身體活動代謝，讓你多消耗300大卡的熱量。
一個月時間累計下來，身體就能多消耗9000大卡的熱量，一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當於是2.3斤脂肪的熱量。
第四個方法、早一點入睡，避免熬夜
熬夜晚睡會讓身體老化加速，還會釋放更多的皮質醇，讓你產生進食慾望，脂肪也容易堆積起來。正常的作息是每天保證8小時的睡眠時間，白天健身狀態才會更加充沛。
堅持早睡是為了給身體足夠的休息時間，促進身體機能的修復，有助於瘦素的分泌，加速脂肪的分解，第二天身體代謝水平會更旺盛，可以讓你不知不消耗更多卡路里。