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很多人都喜歡跑步，因為跑步是我們從小到大基本不需要訓練就可以學會的運動，而跑步也是作為廣大健身減肥者的「心頭好」，跑步就成了運動的首選，跑步不僅能夠提升我們的身體健康，維持著好身材，控制體脂率，還可以讓我們的體能有所提升，
但是，也有不少人認為跑步雖然好，但是跑步會容易讓自己的腿部變粗，所以排斥跑步，那麼你有沒有想過，跑步明明是燃脂運動，為什麼你的腿部還是會變粗呢？腿部變粗除了脂肪之外，跑步期間如果這2點你沒有注意到，那麼跑步確實會讓你的腿部越來越粗。
第一點，跑步的姿勢很重要
跑步的姿勢如果你沒有認真地學起來，那麼很容易因為跑步而腿部變粗，而且還會容易讓你受傷。不少人跑步都是用腳尖或者是整個腳掌踩地去跑步，不僅會刺激到你的腿部的小腿肌肉，還會對你的腳踝造成很大的壓力，腿部的肌肉因為被刺激而變粗。
第二點，跑步後不做拉伸
很多人因為跑步後覺得很累，就直接坐下來休息，而對自己的肌肉「不管不顧」，要知道我們肌肉是具有記憶性的，當我們長時間進行跑步訓練後，肌肉會因為刺激，而且肌肉的收縮能力得到提升，就會使得肌肉的長度縮短，伸展性也變得差，柔韌性下降，特別是跑步後就坐著休息的人，肌肉容易充血，更容易變粗。
那麼知道了什麼原因導致腿部變粗，就要從這些原因入手，就可以預防跑步導致腿部變粗了！那麼如何才能夠避免跑步導致腿部變粗？
第一個方法：掌握正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢：在運動的過程中抬高你的大腿勾腿跑步，讓腳後跟靠近足中位置著地，然後再過渡到前腳掌，這樣得運動過程可以減少身體對於腳踝的壓力，以及減少跑步給小腿肌肉帶來的刺激，以及減少足腱的壓力。再者，跑步的過程中注意力要放在拉起支撐腿上，不要去擺動角度額落地，點地就起來，高頻率的小步往前跑步。
第二個方法，增強你自身的核心力量
很多人都不知道什麼是核心力量，簡單來說就是腰腹部的力量，核心力量越強的人，身體的穩定性更高，而且跑步的過程中，強有力的上半身被支撐起來，身體可以更穩定，穩步前進，鍛鍊到你的核心力量。
那麼如何鍛鍊自己的核心力量？其實很多方法，最簡單的就是平板支撐，但是看著簡單堅持做到就比較難，畢竟對於核心力量較為薄弱的人來說，能夠堅持平板支撐超過1分鍾就很不錯了。還有伏地挺身，靠牆半蹲等等，都可以鍛鍊到核心。
第三個方法：跑步後拉伸動作一定要做好
運動完後，肌肉處於緊繃的狀態，一直在收縮，所以如果不及時拉伸，以及就會容易因為肌肉收縮而導致肌肉變硬，而且縮成一團後，肌肉充血，橫向發展，最後腿部就會越來越粗狂了。
所以跑步後一定要做拉伸動作，幫你放鬆肌肉，打造完美的身材線條，不需要再擔心腿部會變粗啦，讓你瘦下來也變得美美噠。
今天筆者分享這幾個拉伸動作，幫你放鬆肌肉的同時，還可以有效地塑造身材曲線。
1、側弓箭步拉伸大腿內側
2、大腿後側拉伸
3、腹肌拉伸
4、交腿伸展拉伸胯部
5、拉伸腰腹，腿部
6、站姿腳筋伸展
