隨著大家對身材的重視程度越來越高，很多人紛紛加入到了減肥的隊伍當中，大家減肥的方式有很多，不吃晚飯無疑是其中最常見的，雖然很多人通過晚上不吃晚飯達到了減肥的目的，但也有很多人因為恢復了吃晚飯出現了體重反彈的情況，要知道任何無法長期堅持的減肥方式都是不可取、不可取的，今天就跟隨健身教練Paul一起了解一下不吃晚飯的危害以及如何正確減肥，不吃飽哪有力氣繼續減肥。

為什麼總會有人建議減肥不吃晚飯？

第一種情況非常容易理解，那就是一天的時間里，少吃一頓飯，當然就可以少攝入不少的熱量，體重自然容易下降；

第二種情況是很多人認為睡眠中身體代謝降低，晚上如果吃飯容易造成脂肪堆積。

其實這兩種情況都是不對的，首先我們一般都是在中午12點左右吃飯，早上7點吃早餐，那麼如果晚上不吃晚飯，身體在19個小時內沒有任何進食，這樣的情況會讓我們的肌肉過度分解來提供能量，導致身體代謝下降和皮膚鬆弛，而且也會帶來胃病等健康問題。

而且，事實上我們在睡覺時的代謝和睡眠中的代謝並沒有太大的區別，一項關於夜間代謝研究指出：夜間的代謝率與基礎代謝或靜息代謝是一樣的，肥胖患者會略低一些，非肥胖人群略高，平均睡眠與清醒時的代謝比值為1.0011，既然結果相同，也就說明白天與晚上吃飯水沒有太大區別。

而且我們要知道，最終能夠影響你減肥效果的是飲食中的熱量缺口，而熱量缺口都是以24小時或者更久時間來計算的，只要我們平時的飲食控製得好，如果身體在飲食上出現熱量缺口，就算晚上吃了飯，也會被身體作為供能原料消耗掉。

既然只要能保持熱量缺口，吃不吃晚飯沒有影響，我們完全不需要這樣極端，更何況不吃晚飯對於大多數人來說都是很難長期堅持，完全沒有必要這樣。

所以在減脂期間，我們應該將重點放在保證一天的熱量缺口、營養成分的均衡並合理分配到每餐上，而不是考慮晚上不吃飯上，這樣的飲食計劃很難讓人堅持，一個能夠長久堅持下去的飲食計劃，一定不是一個極端、苛刻的計劃，而是在保證熱量缺口，營養成分均衡的基礎，根據個人喜好自由的搭配，同時定期的運動會為你的減肥之路披荊斬棘。

其實我們在飲食中可以採用高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食結構，比如每餐蛋白質和蔬菜比例應該是最多的，其次是碳水化合物，最後才是脂肪，用如圖公式測量一下自己的靜息代謝情況，保證熱量缺口前提下，選擇自己喜歡的食物進行填充，可以在吃飯之前查看食物的營養成分和熱量，讓你更方便的把控熱量。

擁有讓人羨慕身材的人，都是在這條道路上堅持走下去的人，放縱很容易，減肥一直都不是短期的計劃，是長此以往自律的結果，所以首先尋找一份屬於自己的長期減肥計劃，學會享受堅持的過程，才會擁有一副讓自己滿意的身材！