最近很多女生在問健身教練Paul一個問題，那就是：對於女生而言，45歲以後才開始健身有用嗎？答案一定是肯定的，很多人還在認為身材和年齡有直接關系，隨著年齡的提高身體各個機能的退化，再努力也是白費，其實這只不過是懶惰的人不想努力的毒雞湯罷了，追求好身材這件事什麼時候開始都不算晚，這不僅會帶來超出年齡的火辣身材，更會給帶來更好的生活質量，下面這位奶奶就是最好的例子。
她叫Lesley Maxwell，是一位來自澳大利亞的65歲奶奶，目前她已經是三個孩子的母親，並且早已經有了孫子，生活中這樣年紀的女人，早已經不再追求美麗，任由身材變化了，可對於Lesley Maxwell來說，雖然已經65歲，但身材依然正值青春，清晰可見的馬甲線，挺翹飽滿的蜜桃臀，流暢自然的身體線條都讓她看起來不像是一位過了60歲的女人。
當然她的身材也不是一直都這樣好，年輕時的Lesley是一位身材比較胖的女生，並且這樣的身材一直延續到她48歲，她從48歲才開始健身，用了十幾年的時間將自己的身材打造成今天這樣火辣，曾經的她是一位化妝師，一次工作中她為一群健美比基尼選手化妝，她看到每個選手身材火辣，神采奕奕瞬間被吸引，她很是心動，於是她開始嘗試走進健身房，通過健身來塑造更加完美的身材。
於是從那時開始她一周至少去五次健身，訓練起來完全手下不留情，深蹲，腹部練習，舉重，全都不在話下，在不懈努力之下，她的身材也出現了天翻地覆的變化，並且她還積極的參加各個專業的健美比賽，大大小小獲得了近30個健美大賽的冠軍。
運動給她帶來的太多太多，緊致的皮膚，結實的肌肉，腹部的馬甲線更是讓男人們都自愧不如，慢慢的，她愛上了這種生活方式，這種生活方式不僅讓她看起來更年輕，而且還能讓她快樂，自信。
其實對於我們更是如此，如果在生活能夠保持一種健康，自律的生活態度，我們也會有效的對抗衰老，長期保持一個非常好的身體狀態，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。
俄羅斯轉體
目標鍛鍊部位：腹斜肌
動作要領：把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。
開合跳：
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。