轉眼間，夏至已經到來，又到了一年中最熱的季節，同時也是健身氣氛最好的季節，每個女生都已經開始「暗暗發力」秀出自己的火辣身材，隨著天氣越來越熱，似乎每一個女人當下最重要的事情就是塑造身材，而且好身材早已經不是明星，健身教練的專屬，如今每個行業都存在一些擁有完美身材的女生，今天健身教練Paul就為大家大家介紹一位超愛運動的健身達人。
她叫馬卉竹，微博名字叫@竹竹_MA，92年出生的她今年29歲，是一位來自西安的體育老師，她擁有甜美可愛的五官，並且身材曲線完美，呈現標準的沙漏型身材，是很多男生眼中的性感女神，但你完全不敢相信，五年前的她，體重一度達到了132斤，是一個不折不扣的小胖妹，她健身前後的對比照，完全看不出是同一個人，真是堪比整容。
五年前的馬卉竹，因為身材臃腫非常苦惱和自卑，也親身嘗試了很多的減肥方法，但最後都是以失敗告終，一度因為總是失敗變得輕度抑鬱，在朋友的勸說下，她加入了健身的行列，開始健身後她非常努力，幾乎每天訓練都超過兩個小時，上午有氧訓練，下午力量訓練，每周都會打卡五次，也正是這樣日復一日的堅持，也讓她讓在三個月之內體重下降了20斤，但體重下降的同時也遇到了新的問題，那就是皮膚鬆弛，這也讓她意識到了提高肌肉含量的重要性，之後她更是全身心的投入到力量訓練中。
老天會看到每個人的努力，她通過自身的努力，自己由小胖子蛻變成一位女神，並且通過朋友的介紹，接觸了健美比賽，第一次參賽就獲得了不錯的成績，之後她參加各種健美比賽，並且成績都非常理想，如今的她雖然已經非常優秀了，但她依舊虛心和努力，繼續用實際行動突破自己的好身材。
其實對於我們也是如此，生活中除了親情，沒有任何一件事是不努力就能擁有的，越努力越幸運，這句話一點沒錯，擁有一個好身材說明你對生活充滿積極的態度，好身材從來都是後天努力的結果，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
仰臥卷腹 抬腿：
採用仰臥位，兩手臂向上舉起，兩腳並攏離地，雙腿向上抬起一定的高度，保持這個位置，下背部貼地，依靠腹部肌肉發力向上捲起上背部，用手盡可能地勾腳，達到頂點後稍做停頓，使腹部肌肉有明顯的擠壓感。
平板支撐轉體：
身體採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂要垂直於地面，背部挺直，雙腿向後並攏伸直，保持身的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。
寬距深蹲：
身體採用站立姿勢，雙腳寬距打開，大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴托在胸前，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行起身站起至身體直立，動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。
早安式體前屈
雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，雙手摸著耳朵，屈髖身體向前俯身，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。